解析睡眠質量：你真的睡得不好嗎？

睡眠質量與心情的關係

是啊，一想到自己昨晚沒睡好，整個人從早上就開始暴躁。看誰都想瞅一眼，白天效率變低，記性變差，忽然覺得做人好難，生活不易。

睡眠效率的定義

不過，你真的睡眠質量差嗎？這還真不一定。睡眠效率大於 80% 就算好。也許你聽過 「睡眠效率」這個詞（如果你沒聽過的，看到這裡也就聽過了），其實它的定義很簡單。睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間。如果這個結果大於 85% 就算正常，如果能達到 90% 就已經很好了。

睡眠問題的解決方法

這也是為什麼對於真正有睡眠問題的人來說，減少在床上的時間，反而可以提高睡眠效率。不過，睡覺這麼複雜的事兒，一個簡單的公式可能沒法完全解答你心中的疑惑。

睡眠疑問的解答

我無法做到頭挨枕頭就睡著，是睡眠不好嗎？不是哦。相反，如果你一挨枕頭就睡著，可能意味著你真的很「缺覺」了，在睡眠缺乏的情況下，睡眠效率確實會變高，入睡時間也就更短。對於大多數的健康成人來說，入睡時間在 30 分鐘之內都算正常。

睡眠習慣與睡眠質量

我睡得晚，是睡眠不好嗎？其實，年輕人普遍比於老年人睡得晚，主要和生物鐘有關，這是一個正常的現象。更不用說每個人都有自己的生物鐘，有人是晚睡晚起「夜貓子」，有人是早睡早起「早起鳥」，而大多數人都介於這兩個極端作息之間。所以，只要保持足夠的睡眠時間和規律的作息，注意睡眠環境，晚睡也可以睡得好。

如何判斷睡眠質量

我睡眠質量到底好不好啊？！對於大多數人來，可以對照以下幾條做判斷：入睡快，在 30 分鐘內入睡
；睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒 
；無起夜或很少起夜，醒來時間較短
；起床快，早晨起床後精神好
；白天頭腦清醒，工作效率高。是不是忽然覺得自己的睡眠質量好像也不錯？