如何有效控制膽固醇水平：飲食與補充劑的關鍵

生活方式與膽固醇水平

了解你所攝取的脂肪類型是重要的，飽和脂肪和反式脂肪會增加不良膽固醇。多運動可以增加高密度脂蛋白膽固醇，而吸煙或吸電子煙會降低其水平。因此，避免使用任何煙草產品是保持高密度脂蛋白膽固醇水平的關鍵。

補充劑對膽固醇的影響

如果你已經改變生活方式，但仍需要一些外力來將低密度脂蛋白膽固醇保持在低水平，那麼以下的補充劑或可爲你提供所需的額外幫助：

綠茶提取物

綠茶含有防氧化物質和多酚，可能有助於減低心血管疾病的風險。研究顯示，攝取綠茶或綠茶提取物可以降低血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是多不飽和脂肪酸的一種，可以調節炎症，而炎症可能會增加動脈粥樣硬化斑塊形成的風險。研究發現，omega-3脂肪酸含量較高的人，高密度脂蛋白膽固醇水平亦較高。

生薑與大蒜

生薑和大蒜都具有防氧化特性，可能有助於降低膽固醇。研究顯示，每天補充生薑和大蒜可能有助於減少低密度脂蛋白膽固醇，降低患心血管疾病的風險。