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睡前側躺玩手機 小心玩出肌膜炎

健康

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作為生活忙碌的都市人,從乘車工作、工作及回家,扣掉吃飯、洗澡的時間,都市人每天的自由活動時間只有數小時。很多人會選擇睡前在床上玩玩手機上上網,享受僅餘的私人時間。可是,如玩手機的姿勢不正確,長久下去除了「傷眼」之外,分分鐘會造成肌肉脊椎痛症。

撰文:黎其琳脊醫 圖片:PhotoAC

「側躺」最傷腰骨

當中最多人睡前玩手機的姿勢是「側躺」,這看似最舒服的姿勢卻是最傷腰骨的姿勢,間中一次半次側躺玩手機可能沒太大影響,但長久下去便會很容易傷害背部肌肉。當我們側著身體彎著腰時,後背肌肉便會緊繃受壓而導致血液不循環。在後背肌肉長期緊繃而供血不足的情況下,便很容易導致肌肉勞損而令到肌肉表層的筋膜發炎,繼而患上肌膜炎。初時患者可能只感到肌肉酸痛而忽略病情,後期患者只要一抬手臂、仰頭,這種酸痛感就更厲害,特別在工作比較操勞時,酸痛便會更明顯,大大影響日常生活及工作表現。

 

除此之外,側躺玩手機亦有機會導致脊椎彎曲。一般都市人在繁忙的工作下都缺乏運動,背部肌肉較弱,在長期側躺玩手機的情況下,背部肌肉並不足夠強韌來抵受因側睡玩手機對胸椎與腰椎的壓力而無法長久支撐,繼而造成脊椎彎曲衍生嚴重痛症及不可逆轉的傷害。

既然側躺玩手機帶來那麼多的問題,那可以坐在床上玩嗎?答案是:也不建議。除了側躺,很多人亦會坐在床上,背部依靠床板上身向前傾來玩手機。因普遍床褥都是偏軟的,在長時間坐在偏軟的地方下,腰椎很容易缺乏足夠支撐,久而久之導致肌肉勞損,甚至頸椎病和腰椎間盤突出等痛症。

睡前玩手機除了會造成脊椎痛症,在強光的刺激下,更會影響睡眠質素及傷害視力,都市人是時候戒掉睡前玩手機的壞習慣,以減低對身體的傷害。如對自己的病徵有任何懷疑,切忌諱疾忌醫而忽略病情,應盡快尋求專業醫生意見,及早就醫以免問題加劇。

黎其琳脊醫

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