冬天抽筋｜冬天循環差易抽筋 即看成因+4大方法+7種食物有效預防

抽筋7大成因

醫師鄭雅綺表示，冬天冷颼颼、夏天吹冷氣吹太冷、或是突然用力過猛都可能使腳抽筋。抽筋最常發生部位就是小腿部位，腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多，原因可能是血液循環不良，站立過久、運動過度造成的肌肉疲勞，溫度偏低，電解質不平衡（鉀與鈣），也可能與周邊血管疾病、神經壓迫有關。

冬日抽筋預防方法

鄭雅綺表示，小腿抽筋多發生在夜間睡覺時，促進血液循環是預防抽筋最有效的方法。利用熱敷、泡腳20分鐘並稍做按摩紓緩，睡覺時最好穿長褲、襪子防寒，或是睡覺時在小腿部加蓋上毯子加強保暖，另外，補充香蕉及睡前喝杯熱牛奶，也是有預防抽筋的效果。

抽筋處理方法

鄭雅綺建議，突發小腿抽筋時，可以膝蓋打直並腳尖朝上約5到10秒，或是面向牆壁，讓腳跟著地腳尖碰牆壁伸展小腿後側，伸展1至2分鐘後可以改善抽筋情況。
她提醒，如果有末梢神經感覺異常或糖尿病病人，使用電暖器或暖暖包要特別小心不要燙傷。若抽筋狀況一直未改善，就要應該就醫，詢問醫師。

預防抽筋的7種食物

鉀、鎂和鈣是電解質，對於肌肉的正常收縮和放鬆至關重要。當身體缺乏鉀時，肌肉容易產生痙攣和抽筋。補充足夠的鉀可以幫助平衡身體的電解質水平，從而減少肌肉痙攣的發生。

1. 香蕉：含有鉀、鎂和鈣，是緩解抽筋的熱門選擇。
2. 番薯、薯仔和南瓜：是鉀、鈣和鎂的良好來源。
3. 牛油果：富含鉀，有助於預防肌肉痙攣。
4. 豆類：豆類富含鎂和纖維，有助於緩解肌肉痙攣和月經痙攣。
5. 哈密​​瓜等瓜類：富含鉀、鎂、鈣和水，有助於補充水分並防止肌肉痙攣。
6. 牛奶：是電解質和蛋白質的天然來源，可以幫助修復肌肉組織並防止痙攣。
7. 泡菜汁：一些運動員發現泡菜汁由於其高水分和鈉含量而有助於緩解肌肉痙攣。