午睡好處｜英國研究：白天小睡有助增加腦容量 減緩大腦萎縮速度6.5年

午睡好處｜小睡減緩大腦萎縮

大腦容量下降是隨著年齡增長發生，從35歲開始，人的大腦每年會萎縮0.2%至0.5%，而在60歲後縮小速度更快。這可能導致我們記憶缺失，甚至認知功能受損和癡呆等問題。。然而，研究表明，習慣白天小睡的人擁有較大的大腦容積，這可能意味著他們的大腦在時間的推移下萎縮程度較小。

午睡好處｜小睡可能使大腦容量增加

根據倫敦大學學院（UCL）和烏拉圭共和國大學（University of the Republic of Uruguay）的研究人員的研究，與不習慣小睡的人相比，習慣性小睡者的大腦平均可能年輕2.5至6.5歲。這項研究涵蓋了英國生物庫研究的35,080名40至69歲參與者，追蹤了2006年至2010年期間英國居民的資訊，研究發表在《睡眠健康》期刊上。結果顯示小睡與大腦容量增加相關。

5至15分鐘即可有益大腦健康

不過研究還無法確定應該多長時間或多頻繁地小睡才能獲得益處。研究人員Valentina Paz表示：「根據以前的研究，可以知道短暫小睡（5至15分鐘）對認知表現有益。」有證據顯示，僅需5至15分鐘的短暫小睡的大腦益處可以持續長達三個小時。

過度小睡或是早期患上痴呆症先兆

不過也有研究表明，過度小睡或在白天連續小睡過長時間可能是老年人早期患上痴呆症的先兆，並且可能增加高血壓和中風的風險。因此，適度的小睡是關鍵，而且應該在合適的時間進行，以獲得最佳的效果。