控制血糖｜緊張大師必學 哈佛式呼吸法舒緩緊張 有利控制血糖飆升
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控制血糖｜都市人生活壓力大，不論學業，工作，家庭都有不同的事情要處理。不少人每天情緒都處於緊張狀態，原來緊張情緒會容易導致身體血糖數值急升，而為了降低血糖，身體會分泌大量胰島素令血糖降低。血糖數值因此就會長期像過山車般又升又跌，這種狀態對身體並無益處。ViuTV節目《健康要Fact Check》就教大家一個呼吸法可放鬆緊張心情。
控制血糖｜何謂「血糖過山車」?
日常血糖數值不太高的人，出現血糖飆升的話，為了降低血糖，身體會分泌大量胰島素，令血糖又升又跌，這現象叫「反應性低血糖」。
低血糖會受到不安感、害怕、煩躁等各種精神狀態影響，加上心悸、手腳麻痺，頭痛等都是低血糖的症狀，如果這些現象不斷發生，就應盡快求醫。
緊張會令血糖數值提升
因為緊張會令自主神經，交感神經，及副交感神經都會變得混亂，緊張的時候身體會進入備戰狀態，將肝臟儲存的糖份釋放到血液，因此血糖數值就會上升。抑制緊張情緒，哈佛式呼吸法，令自己放鬆。
哈佛式呼吸法控制血糖
為了可讓人有穩定的血糖，專家建議平日容易緊張的人可嘗試以下的「哈佛式呼吸法」又名「4‧7‧8呼吸法」。步驟如下：
1.用鼻吸氣要有4秒時間
2.然後維持7秒
3.之後用8秒時間將氣呼出來
這樣做可將呼吸的時間延長多一倍，可配合腹式呼吸，調整自主神經狀態，令人不會太緊張。
而除了控制呼吸，日常有不少食物都有助減壓，以下有8種減壓食物，大家不妨可多吃一點，令心情都好一點。
- 燕麥
- 果丘
- 香蕉
- 牛奶
- 綠色蔬菜
- 大蒜
- 深海魚
- 綠茶
參考資料：衛生處網頁
