5分鐘喉嚨肌運動 有助減少老後嗆到機會 在家與四大長老一同進行
嗆咳可大可小，重則肺部感染，甚至窒息死亡。作為仔女，能做的是和他們一同做喉嚨肌運動，每天花5分鐘，助長老們健康生活，又可以把握時間相處，一舉兩得。
撰文：Ruby |圖片：shutterstock
喉嚨肌運動針對肌肉流失者
我們全身有多達6000塊肌肉以支撐我們的活動能力。我們常言老人家出現「縮水」，可以是骨骼鈣質流失，也可以是他們的肌肉流失所致。一般人在40歲後，其肌肉量平均每10年就會流失8％。也能解釋了長者活動能力減少，乏力的原因。
近年人們開始關注有關問題，於是日本流行肌肉訓練活動，針對大家平時少郁動的喉部肌肉。鍛鍊此組肌肉，對長者吞嚥功能有幫助。
喉嚨肌肉退化症狀
四大長老吃飯容易嗆到、咳嗽，全因喉嚨肌退化。我們的舌根後方有塊會厭軟骨，即是我們氣管上方的蓋子。其作用是讓食物經過吞嚥後，可以順利進入食道，而不會流入氣管。倘若這塊肌肉退化，就會導致誤嚥、嗆咳。至於吞嚥功能表現不理想，會影響我們的進食狀況，再深入一點，吃不佳也使我們無法攝取足夠營養。更可怕的是，當食物經常掉入氣管，久而久之會釀成吸入性肺炎，足以致命。以下有6個徵狀，讓大家與家中長者一同檢測有否出現喉嚨肌退化情況。
1.吃飯嗆到頻率變得頻密
2. 入睡時出現咳嗽
3.時常清嗓子
4.飲飲料時喉嚨有卡住卡住的感覺
5. 時常覺得喉嚨裡卡着東西
6.聲音變了
若出現上2個或以上情況，很可能代表你的喉嚨肌已有退化跡象！要及時注意！
4個喉嚨肌運動
日本耳鼻喉科專家西山耕一郎設計了4組喉嚨肌運動，每天只需花5分鐘，有助降低吸入性肺炎、嗆到風險。這組喉嚨肌運動可以活動到「喉頭上舉肌肉群」等一系列的喉嚨肌肉，讓鬆弛的頸部肌肉緊緻，也可鍛鍊喉嚨肌肉連帶以使聲帶變靈活，就算老了也可有青春美聲。
1. 額頭上下郁動作
手掌放額頭上，看向肚臍方向。然後將頭往下壓，再將額頭往上抬。同時一邊進行吞嚥動作，讓喉結維持在向天5秒。這組動作重複做5到10次。
2. 下巴郁動
雙手大拇指放在下巴下，再用力往下壓，然後將下巴向上推。同時做吞嚥動作，讓喉結維持在向天5秒。這組動作重複做5到10次。
3.發聲操
嘴角往兩旁延伸，做出微笑動作，同時發出「依」聲，此時會感到喉嚨周圍受壓。這組動作維持5秒，重複2到3次。
