練習平衡力可改善大腦健康、更長壽單腳企3大好處

Oct 12 2021

練習平衡力3大好處|大家單腳企可以企多久？不要小看「金雞獨立」這一個平衡動作，它涉及到大腦、肌肉、關節的協調。BBC科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生在他主持的節目《就一件事》中揭示了多練習單腳企可以讓我們更加長壽，改善平衡力、肌肉、和大腦健康。來看看「金雞獨立」為何可以延長壽命吧——有2個原因。

撰文：Ariel ｜圖片來源：misselvani@IG 、shutterstock

單腳企越耐越長壽

有研究顯示，單腳企的時間可以預測一個人未來的健康狀況，甚至壽命。

1999年，研究人員找來了2760名50多歲的男、女志願者，並讓他們做了三個簡單的測試：握力；一分鐘之內從坐位到直立站起的次數；閉上雙眼單腿站立的時間。

13年後，研究人員重新找到這群志願者，發現3項測試的表現，都能預測一個人會否死於癌症或是心臟病。其中，單腳企的能力排在首位。

只能堅持單腳企2秒或以下的人，比能堅持10秒或以上的高平衡力參加者，在13年後死亡的可能性高3倍。

現代人久坐不動導致平衡能力差，除車禍外，全球意外死亡的最大原因就是跌倒致死，而跌倒其實就是平衡能力差的表現。

有研究顯示，如果身體肌肉量較高，有助於降低心血管疾病風險，包含心臟病、中風等。而練習單腳站立，除了平衡力，還可以訓練腿部肌肉。

美國癌症協會表示，曾經有研究觀察到，每日坐超過6小時的女性，比起只坐3小時的女士，有較高機會懷上癌症：她們患上多發性骨髓瘤風險會增加 65%、卵巢癌風險增加 43%、浸潤性乳腺癌風險增加 10%。

當我們單腳企時，大腦需要整合來自內耳耳液的信號、眼睛的視覺線索以及協調肌肉和關節，來幫助我們保持平衡。

其中，視覺信號在保持平衡中起到重要角色。所以當人閉上眼睛，單腳企會變得困難。

隨著年齡增長，內耳的平衡結構能力開始退化，讓我們的平衡力減弱。

幸好我們大腦可以通過產生新的神經連接來補償內耳結構的退化。
每次練習「金雞獨立」等平衡動作，大腦都會借此機會，形成新的神經連接，加強眼、耳、肌肉和關節之間的協調。如果堅持練習，平衡可以令人吃驚般的迅速改善。

因此，如果你想保持活力到老的話，是該鍛煉保持平衡能力的時候了。

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