5大選枕頭要點|失眠腰痠骨痛皆因用錯枕頭 日本名醫教D.I.Y.毛巾熟睡枕
原文刊於:more|資料及圖片來源:山田朱織枕研究所@Youtube、Shutterstock
失眠 4大類型 你屬於哪種?
對於優質的睡眠來說,一個好的枕頭是少不免的。而失眠主要分4類,包括:「入眠障礙型」、「中途覺醒型」、「清晨覺醒型」及「熟眠障礙型」。你是屬於以下哪一種呢?
![失眠 dc06_593349148590860473607d-800x480 拷貝](https://imgs.sundaykiss.com/wp-content/uploads/2017/05/nhv4dxh3MJN7gxp/dc06_593349148590860473607d-800x480-_10033822605912c5dfcf053.jpg)
(不寧腿症候群是指晚上睡覺時,躺在床上覺得有東西在小腿上爬來爬去。)
失眠受很多不同因素影響,不論你是屬於哪一類型,受失眠的長期困擾,的確是很痛苦的事。
日本醫生揭露 告別失眠枕頭5大條件
![失眠 螢幕快照 2017-05-02 上午2.25.02](https://imgs.nmplus.hk/wp-content/uploads/2017/05/nhv4dxh3MJN7gxp/-2017-05-02-2.25.02_37726799859077da6953b7-800x433.png)
有否想過失眠與你的枕頭有關呢?原來枕頭不適合所引起的失眠,與以上不同失眠類型都有關,一於跟全日本唯一一間設立枕頭診斷科、神奈川縣相模原市16號骨科醫院的山田朱織醫生學習,選擇一個適合自己的枕頭吧!
山田朱織醫生表示,一覺睡天光的枕頭必有條件:
為了令血液循環,人類會於睡眠中,出於自然反應地做出翻身的動作,而能夠令翻身動作暢順完成的,就算是一個合格的枕頭。
![失眠 圖片來源:山田朱織枕研究所@Youtube影片截圖](https://imgs.sundaykiss.com/wp-content/uploads/2017/06/nhv4dxh3MJN7gxp/screen-shot-2021-03-17-at-5.08.37-pm_6206928406051c7291bac2-1024x546.png)
1. 選擇合適的高度
側睡時,面部的中線與枕頭底部平行,能夠令翻身動作暢順完全。不合格的枕頭,會令人在睡眠中轉動身子不順暢,造成失眠的問題。
2. 把身體幻想成一根棍子
在翻動身體時,頭部至臂部要形成同一直線,像一根棍子般以直線翻轉的狀態,這表示轉身時,你的身體發力平均,便不會容易醒來。
![失眠 螢幕快照 2017-05-02 上午1.28.39](https://imgs.nmplus.hk/wp-content/uploads/2017/05/nhv4dxh3MJN7gxp/-2017-05-02-1.28.39_3081099075907934ca1b18-800x438.png)
4. 自行檢查家中枕頭是否合適
首先,平躺在床上把膝蓋曲起。然後,雙手交疊在胸口。再90度翻身,觀察自己的面部中線與枕頭底部是否平衡。
步驟3:把被疊起後,側邊的角對齊成直角。
D.I.Y.睡眠枕影片教學
常見問題:
問:怎樣才是枕頭合適的高度?
答:側睡時,面部的中線與枕頭底部平行,能夠令翻身動作暢順完全。
問:怎樣自行檢查家中枕頭是否合適?
答:平躺在床上把膝蓋曲起。然後,雙手交疊在胸口。再90度翻身,觀察自己的面部中線與枕頭底部是否平衡。
問:怎樣才是枕頭合適的軟硬度?
答:躺下時,枕頭承托力足以令頭部不會下沉,最好頭頂與頸脊成15度角。
參考資料:衛生處網頁
怎樣才是枕頭合適的高度?
側睡時,面部的中線與枕頭底部平行,能夠令翻身動作暢順完全。
怎樣自行檢查家中枕頭是否合適?
平躺在床上把膝蓋曲起。然後,雙手交疊在胸口。再90度翻身,觀察自己的面部中線與枕頭底部是否平衡。
怎樣才是枕頭合適的軟硬度?
躺下時,枕頭承托力足以令頭部不會下沉,最好頭頂與頸脊成15度角。