10分鐘瘦手臂運動 8個動作20日見效 從此擊退麒麟臂 附3大瘦手臂影片推介

撰文：C｜編輯：Ariel｜圖片來源：Shutterstock

8個瘦手臂運動 每日10分鐘可見效

以下共有8個瘦手臂動作，全部都十分簡單，部分需要啞鈴或者水樽，如果覺得困難，可以省略水樽，減低難度，當然，可以換成更重的水樽，增加難度，更快見效。

瘦手臂動作1

步驟：

1. 先準備一張可以靠背的椅子，然後挺直背部貼著椅子
2. 舉起雙手與膊頭平排
3. 然後轉動手腕3至5次再放下，重複20次

瘦手臂動作2

步驟：

1. 繼續利用椅子，然後用雙手支撐
2. 雙手保持90度，身軀慢慢向下壓
3. 回復原狀，重複動作15-30次

瘦手臂動作3

步驟：

這個動作需要準備一個大水樽，裏面住滿水，但若果家中有啞鈴就更方便

1. 首先雙手向上舉起，屈曲到背後
2. 然後慢慢向上伸高，每組做5-10下，總共做20次

瘦手臂動作4

步驟：

1. 雙手每天壓着一個水樽或者啞鈴，雙腳打開至膊頭闊
2. 雙手慢慢身向上至膊頭高度，一開始做雙手會很容易酸軟是尋正常
3. 每組做5-10下，總共做20次。

瘦手臂動作5

步驟：

1. 這套懶人運動即將完成，以下動作先將雙手放於身軀兩旁
2. 做開合跳動作，跳起時雙腳要開至肩膀寬，雙手在空中上下揮動（帶點像飛起的動作）
3. 最後以頭頂合掌作結，總共做20次

瘦手臂動作6

步驟：

1. 單手呈90度曲起支撐身體，做側板式
2. 臀部用力向上升高，重複動作15次

瘦手臂動作7

步驟：

1. 先擺出一個平板支撐的動作，屁股要與身軀條此水平
2. 然後身體微微向左右擺動
3. 每邊各做10次

瘦手臂動作8

步驟：

1. 最後一個平板支撐動作
2. 單腳左右交替慢慢向上提起，支撐5-10秒然後放下就完成了

3大瘦手臂運動影片推介

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參考資料：衛生處網頁