美國研究：假日補眠反增死亡風險

撰文：Angel | 圖片：新傳媒資料庫、Shutterstock

假日補眠 反增致死風險

《美國心臟雜誌》在2019年發表了一項研究，分析了近2846名冠心病患者的死亡資料。研究人員發現，每天睡眠時數少於6小時者的死亡率，是正常睡眠時數6.5~7.5小時者的1.44倍，而睡眠時數多於7.5小時的死亡率，則是正常者的1.41倍，原來睡得太多或太少都對心血管疾病患者相當不利。過度睡眠，特別是超過8小時或以上的時間，會增加心血管危險和睡眠窒息症。

那麼如果平日睡眠不足而在週末有空時睡回來呢？這也不是一件好事。期刊用了13年時間、追蹤43,880名受訪者，研究結果指出，每天睡眠不到5小時，並在假日補眠超過1小時的65歲以下中壯年，死亡率是正常睡眠7小時者的1.52倍，更容易出現「社會性時差」的問題。

甚麼是「社會性時差」？

睡眠醫學界稱假日補眠為「社會性時差」。要是患者只在假日補眠，情況可能更壞，因為患者可能會在星期天晚上容易失眠，週一到周三也會出現日間倦怠、注意力不集中、情緒不穩等反應及調適能力降低的情況。

其他睡眠研究

不少人都成日認為睡眠愈多就愈好，仲會每日睡十個鐘頭或以上！不過，原來睡得太多都不一定對身體好。近日就有美國研究發現，如果長期睡眠超過身體所需的時間，就會引起5大健康問題，所以睡都要睡得適可而止，大家要注意啦！

睡眠過多危害5大危害

根據美國國家睡眠基金會發表的報告所指，成年人每天所需的睡眠時間為7-9小時；6-13歲的兒童為9-11小時；而65歲以上的長者為7-8小時。如果每天睡得比所需時間多的話，可能會引起以下5個身體問題：

危害1. 肥胖

睡眠與體重的確有著密不可分的關係，之前有研究發現睡眠不足會增加肥胖的機會，但原來睡的太多亦會致肥。加拿大有研究顯示276的研究對象中，6年研究時期中每天睡超過9小時的人，其肥胖風險比足夠睡眠的人高出21%。

危害2. 記憶力下降

根據美國一個學童智力測試結果顯示，無論在認知或是記憶力的測試中，睡眠時間為7個小時的學童相比起睡7小時以下和7小時以上的人，平均得分最高。

危害3. 誘發憂鬱症

原來睡眠過多是憂鬱症的其中一個病症，睡眠時間太長的人患上持續性憂鬱症和出現焦慮病症的機會大增。根據牛津大學的一個研究亦發現睡眠不足或過多的人或會遺傳憂鬱症狀予下一代。

危害4. 心臟病、中風等風險增加

美國國家健康與營養檢查調查(NAHNES)結果發現，睡眠過多的人患上心臟病的機會比起正常睡眠的人高出10%，每天睡超過8小時的人出現心絞痛症狀的機會更高出2倍！英國劍橋大學長達11年的研究中，每天睡超過8小時的人中風機率比正常人高出46%！

危害5. 生育能力受損

除了一些身體疾病外，根據韓國一個研究受訪的650名女士中，平均睡7-8小時的人受孕機會最高，平均達53%。相反，睡眠不足（6小時以下）和睡眠過多（9-11小時）的女士受孕機會分別只得46%和43%。

參考資料：衛生處網頁