綜合維他命｜全方位營養補給！ 拆解綜合維他命最佳食用時機+推薦

綜合維他命是甚麼？

不同綜合維他命產品的營養成分比例不同，功效也會有差異。一般來說，綜合維他命除了包含維他命B群，還會添加維他命C、礦物質、酵素等，補充日常飲食中可能缺乏的營養素。

各成分的功效＋適合族群

選購綜合維他命時，注意營養素的含量、成分組成以及成份來源，都是非常重要的。綜合維他命常見的主要成分功效：

• 維他命A
  維持皮膚、黏膜健康，免疫系統運作正常；幫助製造視網膜的一種感光物質（視紫質），對夜間視力十分重要

• 維他命D
  保持血中鈣質和磷質平衡；維持免疫系統運作正常

• 維他命E
  含抗氧化功能，保護細胞膜免受氧化破壞 ；維持免疫系統運作正常

• 維他命C
  幫助製造骨膠原，維持血管、結締組織、軟骨組織的健康；幫助身體吸收非血紅素鐵質；含抗氧化功能；維持免疫系統運作正常。據好物推薦網站mybest引述營養師指出，增強免疫力與養顏美容都可選鋅與維他命A、C、D、E，幫助維持免疫系統的正常運作，減少感染病毒與感冒的可能性。而廣泛存在於體內的鋅，在免疫系統、生長發育、生殖功能和味覺感知都發揮著重要作用，很適合成年男女、老年人和有缺乏症狀的兒童補充。可是針對兒童與孕婦，就務必先經過專業醫生評估，並依照個人所需謹慎食用為佳，以免反而影響自身或是腹中胎兒的健康。

• B群維生素（如維生素B1、B2、B3、B6、B12等）
  B群維生素確保體內的代謝流暢，這樣才能順利吸收飲食中的能量，帶來精神與體力。其中，維生素B12只存在於動物性食物中，所以茹素的人亦應多加補充。

此外，孕婦或備孕時期亦需要足夠的葉酸及鐵，不只對於胎兒的神經發育重要，可預防新生兒的神經管缺損（neural tube defects，NTDs），也能幫助成年人穩定情緒。因此無論是備孕、懷孕中、哺乳期的媽媽，或是情緒狀況不佳、更年期出現認知障礙的年長者，都可以考慮吃葉酸。

如果鐵不夠的話，人體就無法利用氧氣與養分，造成攜氧能力下降而貧血、疲累。孕婦缺鐵也會影響到胎兒的智力發展。

不過需要注意，金屬元素並非愈多愈好，過量的話更可能造成中毒等副作用。尤其是孕婦及正在計畫備孕的人，都應先向主治醫生諮詢，再決定適合的劑量。

5大熱銷的綜合維他命：

1）大研生醫/ 綜合維他命緩釋膜衣錠

• 合計27種營養素：
  ✓ 維生素A、D、E、Ｃ、K
  ✓ 完整B群共8項
  ✓12種礦物質

• 其他成分：葉黃素、番茄紅素
• 緩釋錠劑型，可延長水溶性營養素在體內的作用時間，以及避免一次攝取大量營養吸收造成腸胃度的負擔
• 每日建議用量：每日2粒，飯後1至2小時補充最佳
• 數量：60粒

2）Centrum善存/ 成人綜合維他命

• 合計25種營養素：
  ✓ 維生素A、D、E、Ｃ、K
  ✓ 完整B群共8項
  ✓10種礦物質
• 其他成分：葉黃素、番茄紅素
• 每日建議用量：每日1粒，建議隨餐或飯後食用
• 數量：150粒

3）DHC綜合維他命

• 合計11種營養素：
  ✓ 維生素B1、B2、B6、B12、C、D、E
  ✓其他搭配成分包括β-胡蘿蔔素、葉酸、泛酸、菸鹼素
• 每日建議用量：每日1粒
• 數量：30粒

4）BHK’s 綜合維他命錠

• 合計超過15種營養素：
  ✓ 維生素A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K、鋅、鈣、鐵、鎂、鈉、鉀等
  ✓其他搭配成分：專利海洋深層水萃取物
• 每日建議用量：每日1粒
• 數量：60粒

5）Nature Made綜合維生素

• 合計23種關鍵營養素：
  ✓ 維生素A、D、E、Ｃ、鐵等
• 未添加顏色; 沒有人造香料及不含麩質
• 每日建議用量：每天隨餐用水服用1粒
• 數量：130粒

需注意的是，如果本身有服用其他藥物，維他命可能影響藥物的吸收、代謝及排除等，造成藥物療效及副作用改變，是不容忽視的潛在問題。

過量食用的話，亦可能產生腸胃道不適、腹瀉或便秘等，嚴重時還會產生過敏反應，如於臉部、舌頭或喉嚨等處出現搔癢感、紅疹、腫脹，甚至引發頭暈及呼吸困難。若出現上述綜合維他命副作用，應立即就醫。