降血壓方法｜每日堅持1件事 效果堪比服用血壓藥 中風風險降低36％

降血壓方法：每天3,000步

這項研究由康乃狄克大學和愛荷華州立大學的團隊進行，研究人員招募了共900名66-83歲的高血壓老年人參與研究。受試者在研究期間都在服用抗高血壓藥物，研究開始前平均每天步行約4,000步。研究團隊根據現有的研究結果確定了每天3,000步的目標。研究團隊向參與者發送了計步器、血壓計和步數日記，要求他們每天記錄自己的步行量。

步行與某些降血壓藥物的效果相當

在收集了初步數據後，研究團隊開始要求受試者每天走2700-3000步，以了解步行對血壓的影響。經過20週的追蹤後，研究發現，通過增加步行量，受試者的收縮壓和舒張壓平均分別下降了7mmHg和4mmHg。研究作者Elizabeth C. Lefferts認為，步行帶來的效果可能與某些降血壓藥物的效果相當。

降低患各類疾病風險

Lefferts進一步指出，血壓降低的幅度相當於因心血管死亡風險降低16％、心臟病風險降低18％以及中風風險降低36％。她表示：「每日步數是一個簡單的指標，易於老年人解釋和理解，使其成為促進身體活動以改善健康的理想目標。」

運動可以增強降血壓藥物的效果

研究的合著者Linda S. Pescatello也解釋道，在先前的研究中已經發現，運動與藥物結合時，運動可以增強降血壓藥物的效果。這意味著運動確實可以作為抗高血壓治療的一部分，與藥物相互配合可以幫助高血壓患者更好地控制血壓。對於很難進行運動或沒有時間運動的人來說，步行可能是開始養成運動習慣的好方法。

研究人員還發現，步行速度和連續步行的時間並不像增加總步數一樣重要。研究結果表明，達到一定的運動量目標，無論是以何種方式達到，都可以帶來健康益處。

降血壓方法｜6招維持正常血壓

降低血壓的方法有很多，以下是六種常見的方法：

1. 適量運動：適度的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，可以有助於降低血壓。建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。
2. 飲食控制：控制攝入的鈉量是降低血壓的關鍵。減少食用高鈉食物，如加工食品、咸味零食和罐裝飲料等。同時，增加攝入豐富的水果、蔬菜、全穀物和低脂乳製品等富含鉀、鎂和鈣的食物，這些有助於降低血壓。
3. 控制體重：過重或肥胖是高血壓的風險因素之一。通過控制飲食，遵循均衡的飲食計劃，並進行適量的運動，可以幫助減重和降低血壓。
4. 減少酒精攝入：過量飲酒會導致血壓升高。建議男性每天最多飲用兩個標準飲酒量（一個標準飲酒量等於一瓶啤酒或一份葡萄酒），女性每天最多飲用一個標準飲酒量。
5. 放鬆和減壓：長期處於壓力下會對血壓產生不良影響。學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助減輕壓力和降低血壓。
6. 適度限制咖啡因：過量攝入咖啡因可能會增加血壓。盡量限制咖啡、茶和含咖啡因的飲料的攝入量。