3招改善頭痛｜擺脫頭暈困擾 了解症狀、原因和飲食 教你3招改善

一. 頭暈症狀

1. 眩暈：眩暈是一種特別的症狀，通常伴隨著一種錯覺，你可能感覺自己在旋轉或周遭環境在旋轉。這種感覺有時可以極為強烈，讓你感到天旋地轉。眩暈經常與平衡感失調有關，可能會影響日常生活和活動。

2. 近昏厥：近昏厥是一種緊張而不安的感覺，你可能感到自己快要失去意識，眼前一片黑暗。這種狀況可能讓人感到恐慌和不安，並需要迅速採取行動，以防止昏倒。

3. 不平衡：這種症狀在坐著時可能沒有明顯症狀，但當你站起並嘗試行走時，可能會感到步態不穩。這種不平衡感可能會影響到日常生活的活動能力。

4. 非特異性頭暈：這種頭暈症狀通常表現為一種難以具體描述的感覺，如昏沉感、頭重腳輕、注意力不集中等。這是最常見的頭暈症狀之一，通常與壓力、焦慮和精神狀態有關。這種感覺可能會影響到工作和日常生活中的專注力和舒適度。

二. 頭暈原因

頭暈是一種常見的身體不適，其感覺類似於身體在旋轉或移動，通常伴隨著平衡失調。這種狀況可能源自多種不同的原因：

內耳問題

良性阵发性位置性眩晕 (BPPV)：BPPV是一種常見的內耳問題，它通常由頭部運動的快速變化引起，例如翻身、坐起或頭部受到重擊。患者會感到強烈而短暫的錯覺，似乎身體在旋轉或移動。這種情況可能對日常生活造成干擾。感染：病毒性前庭神經感染可導致前庭神經炎，引起剧烈的持续性眩暈。這種情況可能伴隨突然的听力减退，稱為迷路炎，對患者的聽力功能造成損害。美尼爾氏綜合症：這種情況涉及內耳中液體的過度積聚，患者可能經歷突然發作的眩暈，持續數小時，並伴隨波動性听力减退、耳鳴和耳朵堵塞感。偏头痛：即使沒有嚴重的頭痛，偏头痛患者也可能經歷眩暈或其他頭暈症狀。這可能持續數分鐘至數小時，對患者的生活質量造成不適。

循環系統問題

血壓下降：急剧下降的收縮壓可能導致短暫的頭暈或眩暈感，尤其是當坐起或站起過快時。這種情況被稱為直立性低血壓，可能影響個人的日常活動。血液循環不良：心肌病、心脏病發作、心律不齊和短暫性腦缺血發作等情況可能導致頭暈。血液流量降低可能使大腦和內耳供應的血液量不足，進而引起頭暈。

其他頭暈原因

神經疾病：神經疾病如帕金森氏病和多發性硬化症可能導致平衡丧失，進一步增加了患者的風險。藥物：某些藥物，如抗癫痫藥、抗抑鬱藥、鎮靜劑和鎮定劑，可能導致頭暈等副作用。降壓藥如果降壓過快，也可能引起昏厥。焦慮障碍：某些焦慮障碍可能引起頭重腳輕或眩暈感覺，通常被稱為頭暈。這包括恐慌發作和對開放空間的恐懼（廣場恐懼症）。缺鐵性貧血：貧血可能導致頭暈，並伴隨其他症狀，如疲勞、無力和蒼白的皮膚。低血糖：低血糖通常發生在服用胰島素的糖尿病患者中，可能伴隨出汗和焦慮症。頭暈可能是其症狀之一。一氧化碳中毒：一氧化碳中毒的症狀通常與流感相似，包括頭痛、頭暈、虛弱、胃部不適、嘔吐、胸部疼痛和意識混亂。過熱和脫水：在炎熱天氣參加活動或饮水不足的情况下，可能會因過熱或脫水而引起頭暈。尤其是在服用某些心臟病藥物的情况下，患者更容易受到影響。

三. 容易誘發不適的食物

1. 煙、酒、刺激食物：

首先，我們來談談煙、酒以及刺激食物。這些物質中的成分，如尼古丁和酒精，可能對身體產生劇烈的反應，導致血管擴張或收縮，進而引發頭暈和頭痛。即使對於不抽煙者，突然攝取尼古丁也可能惡化頭暈症狀。因此，減少或避免煙、酒和過多的咖啡因攝取可能有助於減輕頭暈。

2. 3C食物：

另一個需要注意的是「3C食物」，即巧克力、起司和柑橘類水果。這些食物中包含苯乙胺，這種化合物可能影響血管的狀態，導致頭暈和頭痛。紅酒中也含有類似的成分，因此要謹慎攝取。此外，發酵醃漬食物中的酪胺酸也可能對一些人造成不適，這類食物包括納豆、優格和堅果等。

3. 醃漬、高鹽、加工肉品：

臘肉、燻肉、火腿、培根等亞硝酸鹽醃漬食物、高鹽分和加工的食物，也應該謹慎食用。這些食物可能對血管健康造成負面影響，增加頭暈和頭痛的風險，同時高鹽分也容易加重某些疾病，如梅尼爾氏症。

4. 咖啡、茶、能量飲料：

咖啡和茶中的咖啡因也可能對頭痛造成影響。能量飲料同樣要謹慎攝取，因為它們通常含有高劑量的咖啡因。如果已經有攝取習慣，建議逐漸減少攝取量，以避免突然戒斷引發頭暈症狀。

5. 味精、人工甘味劑：

最後，味精和人工甘味劑，如阿斯巴甜，也可能對某些人產生不適，導致頭暈和頭痛。這種情況有時被稱為「味精症後群」。

四. 改善頭暈的飲食

1. 早餐

「吃了早餐，人才醒過來」，這句話絕不是危言聳聽。早餐對調整自律神經系統至關重要，因此，請確保您充分享受早餐，這不僅是一種心理作用，更是對身體健康的負責任。早餐應包括多種食物，如全麥食品、蛋白質（蛋、牛奶、豆腐）、水果和蔬菜。這樣的組合可以提供豐富的營養，確保您在一天中的早段時間充滿活力。

2. 維生素B群

維生素B群在人體內有助於能量補充和神經細胞修復，因此均衡飲食習慣不僅能確保攝取足夠的B群，還有助於調節自律神經。維生素B群包括八種不同的維生素，各自承擔不同的功能，共同維護人體健康。對於受到頭暈症狀困擾的人，攝取足夠的維生素B群至關重要。維生素B群廣泛存在於許多食物中，包括堅果類。

3. 維生素C

同樣是經歷壓力引發頭暈症狀的人，應該注重攝取抗暈眩營養素，尤其是「維生素C」。柑橘類水果、草莓、奇異果等水果富含維生素C，可以有效紓解壓力引起的頭暈。請注意，維生素C容易受熱破壞，因此最好生食。