簡單4招刺激生長激素 物理治療師媽媽教增高運動

【伸展3式】方法

每天拉, 最有效! 每周至少2-3次
緩緩伸展至少少繃緊，維持10-30秒，長者30-60秒
每動作做2-4次
自然呼吸

【第1式】: 髖關節舒展

開始: 左膝彎曲向前，雙手放左膝上。

動作:
右腿盡量伸後。
重心放前，輕壓腿。
左右腿交替伸展。

感覺:後腿髖關節，應有微拉打開感。

【第2式】:腰側舒展

開始: 盤膝坐

動作:
舉起右手，盡量貼近耳朵。
左手搭在右膝。
右手和及腰，盡量向左側伸。
左右手交替伸展。

感覺: 臂和及腰側，應有微拉打開感。

【第3式】:腰腿舒展

開始:
雙腿盡量張開坐，膝伸直。

動作:
雙手放在右小腿上。
盡量伸向腳尖。
左右交替伸展。

感覺: 大腿後及對側腰側，應有微拉感。

【跑跳訓練】

美國運動醫學會建議兒童青少年，1天至少運動60分鐘，包括體育課、避免單一運動，上學及遊戲玩樂的運動時間，持續運動10～30分鐘，能刺激生長激素分泌上升(Kanaley 1997, Wideman 2002)。均衡運動，包括伸展、跑跳、打籃球等帶氧運動，促進全身血液循環，刺激生長激素分泌，促進骨骼生長。

十字跳

開始:
站直
動作:
跳起，雙腿雙手盡量張開。
跳起，腿貼腿，手貼手，指尖向上。
跳起，回到開始位置。
交替圖1-3跳躍

感覺:
應有輕微喘氣或出汗。
輕微或中等程度辛苦。

【注意】：
伸展動作要穩定，切忌動彈。
運動期間如感覺不適或痛，應立即停止。
運動不當或運動量過大，會使生長激素分泌減少、造成生長板受傷或傷害身體。
大負重量運動，如舉重及舉啞鈴等，有機會影響增高。

** 運動處方參照ACSM(美國運動醫學會)指南 | 2021第11 版

參考資料：衛生處網頁