放暑假唔好咁夜瞓！研究：入睡時間及時數為孩子增高關鍵 瞓得少阻生長兼脾氣差

撰文：SundayKiss｜編輯：Ruby｜圖片：National Sleep Foundation、新傳媒資料庫

睡眠時間決定孩子增高機會

在熟睡時，人體的腦下垂體將會分泌生長激素，生長激素便會刺激骨骼上下兩端的生長板，身高自然會改變。根據美國國家睡眠基金會曾分析不同年齡層應該有一個最理想的睡眠時間，例如：

0至3個月的「新生兒」每天14至17個小時

4至11個月的「嬰兒」最理想的睡眠時間為15個小時

18至25歲以及26至64歲的人，建議每天需要7至9小時的睡眠時間等等。

為甚麼夜睡就會影響增高機會？因為人體體內的生長激素分泌最多的時段，分別是晚上9點至凌晨1點，以及早上的5點至7點，所以要把握時間於這兩個時段好好入睡，想孩子增高就要記得睡得足夠！

美國埃默里大學（Emory University）曾以23名初生嬰兒進行研究，負責這項研究的教授Michelle Lampl指出，特別是愛貪睡的嬰兒，他們每次增加睡眠的時間，增高的可能性就增加了43%，而且足夠的睡眠不但可以促進他們的生長激素分泌，還會令他們變胖，增加脂肪量，繼而能健康地發育。

夜瞓生得矮 更影響大腦

睡眠時間對孩子很重要，一旦睡眠時間不足，除了阻礙兒童發展、長高和成長，生瓄和心理都有一連串的影響。睡眠不足，小朋友抵抗力特別弱，特別容易生病。因為當孩子睡眠時，是蛋白質在體內合成和修復的時機，從而讓身體恢復體力。倘若睡眠太少，體力就很難恢復，也降低免疫功能，所以很容易生病，做「潺仔」。加上孩子的腦部還在發育，大腦需要透過睡眠時間來分泌血清素和正腎上腺素。這兩種物質正會影響記憶力，換句話說睡眠不足記憶力也會變差，更莫說學習進度。心理上，發脾氣也有可能所睡眠不足所致。睡眠不足的孩子在管理自己情緒時能力較差，也難怪每朝喚醒他們都會帶來一場角力，所以睡眠充足是很重要的。

1. 認知力弱 數學比較差

夜瞓除了會影響增高甚至變矮，影響人體內生長激素分泌外，根據美國霍普金斯大學的助理教授Emerson Wickwire，他還指出睡眠不足更會影響你的大腦發展，包括是認知處理過程、個人專注力、記憶力等，都會容易出問題。

倫敦大學教授AmandaSacker曾經對1萬多名7歲的兒童進行研究，分析發現經常過9點後才入睡的小朋友，在認知表現上（cognitive performance）會相對較差，特別是在閱讀和數學方面。

2.愈夜瞓愈蠢

Emerson Wickwire表示，由於你的大腦一天將要接收不同的資訊，足夠的睡眠能促進記憶力和學習能力，德國雷根斯堡大學醫院（Regensburg University Hospital ）亦有研究指出，睡眠太少或夜瞓不但導致你的記憶力衰退，同時損害心臟和心血管系統。

3.夜瞓飢餓素大增

為何深宵總是餓？營養師Mian表示愈夜入睡，愈容易導致你體內飢餓素的出現，飢餓素是一種由胃部分泌的荷爾蒙，有促進食慾或分泌胃酸的功能，但如果每晚12點後還未入睡的話，飢餓素則會顯著上升，讓人想「搵嘢食」或導致進食過量。而且有研究更指出晚上進食含碳水化合物的宵夜如麵食及米飯等將會導致乳腺癌風險提升，建議女士們不要在10點後進食，更不應在晚上吃含碳水化合物的食物。

4.補眠都冇用！腦細胞已受損

很多人以為通宵玩一晚沒問題，只要等到周末或假日補眠，身體就不會出現毛病，但美國賓夕法尼亞大學醫學院（University of Pennsylvania）的研究小組曾以老鼠進行一項研究，研究人員讓實驗室老鼠長期保持清醒狀態，就是只讓老鼠每24小時內只可睡4至5個小時，從而模仿要「開夜車」或者工作需要加班的人，經過幾日後，研究人員發現老鼠的大腦失去腦幹中部分25%的腦細胞。

不過該研究的研究人員兼教授之一Sigrid Veasey表示，雖然這次是首個能指出睡眠不足會導致腦細胞死亡的研究，但是能否證實人類將會因為睡眠不足而造成腦細胞出現任何損害，當然還需要更多的研究來解決這些問題，她還再三強調，現時大家比以前更關心睡眠質素。

4.唔夠瞓更難自我管理情緒

早前，美國波士頓麻省總醫院Elsie Taveras博士的兒科研究指出，兒童睡眠不行為和情緒上都會出現問題。睡眠不足的兒童情緒管理方面不理想。博士找來了1,046名兒童作測試，透過留意他們的睡眠、作息數據發現，相對於有足夠睡眠的孩子，每天少於10小時睡眠的3-4歲小孩，情緒較起伏。若孩子睡眠不足，大腦中推理和情緒控制的組織會受到影響，指的就是控制執行功能的前額葉皮質、用來調節情緒的杏仁核和可以控制衝動的基底核會因受影響而讓孩子衝動、易怒。

參考資料：衛生處網頁