增高方法｜10歲男童身高只有110cm 求醫揭1睡眠習慣致發育遲緩

男童的主治醫師崔玉峰表示，該名男童看起來只有5、6歲左右，而在進行X光檢查後發現他的骨骼「異常稀疏」，最多只有6歲小孩的骨骼發育程度。在進一步問診後才知道原來男童平時不僅晚睡，還會「開燈睡覺」，估計是開燈導致睡眠時的褪黑激素分泌不足，無法進入深度睡眠，因此影響骨骼發育。

開燈睡覺為什麼有這麼大的影響？因為褪黑素是幫助人體進入深度睡眠，但開燈有光的情況下褪黑激素分泌就會明顯減少，小朋友就會越來越睡眠不足，再加上晚睡的習慣就會嚴重影響小朋友的生長發育。而醫生也表示短期開燈睡覺會導致小朋友骨齡發育遲緩，而長期開燈睡會讓骨齡「提前閉合」，骨齡較實際年齡偏大的情況。

開燈睡覺堆睡眠的影響

光線與身體的器官運作息息相關，夜晚也燈火通明容易導致勝利時鐘混亂從而產生各種健康問題。燈火通明除了抑制褪黑激素分泌，還有刊登在《糖尿病學》的研究中顯示開燈睡覺的人，胰島素抵抗和胰島素水平增加，患上糖尿病的風險也會大大增加。

也有研究顯示夜晚入睡時即使只有微弱光線，也會使身體的交感神經及副交感神經出現失衡，從而損害心血管功能，增加患上心臟病的風險。

3大增高法

雖然有專家指出子女的身高有35%來自父親，35%來自母親，其餘的30%就是後天因素。雖然遺傳決定大部分，但都可以從飲食、運動、睡眠來幫助發揮遺傳生長潛力。以下4點增高方法不妨留意下。

1.增加蛋白質攝入

根據香港中文大學食物與營養網頁顯示， 嬰兒和兒童每天的蛋白質攝食量是每公斤體重1克，例如一個18月大的嬰兒，平均體重10公斤，每天需要10克蛋白質。4瓶5安士的嬰兒奶粉，或2瓶5安士的幼兒奶粉，或一碗飯加一隻雞蛋都能提供10克蛋白質。

2.日曬20分鐘補維他命D

兒科專科營養師Katrina曾接受我們的訪問表示補充維他命D才可令骨骼吸收更多鈣質，提升鈣質吸收率。體可以透過皮膚接觸陽光而自行製造維他命D。「對兒童來說，每天在戶外遊玩及做運動最少20至30分鐘，以增加維他命D的吸收。但要注意避免強烈的紫外線。」

3.睡眠充足

生長激素是由腦下垂體所分泌，能促進骨骼、肌肉、結締組織的生長發育，因此，世界衛生組織建議孩子每天定時睡眠8至10小時，因為睡眠期間，生長激素的分泌量較早上、中午的時分高得多，特別是在熟睡後1小時其生長激素分泌量達最高量，而夜晚11點至隔日凌晨1時為分泌的高峰期，建議兒童晚間9點前就寢。

參考資料：衛生處網頁