枕頭高度要點揀？揀兒童枕頭4大重點 脊醫：長期趴睡或致頸椎錯位

揀枕頭4大重點

1.枕頭高度

購買枕頭時，首先要考慮自己常用的睡姿。常仰臥睡的人應用較扁平的枕頭，如果枕頭承托力過高，可能會令頭部向前傾。相反，如果承托過低亦會令頭部不自覺地向後仰。

而側臥者可選擇較高一些的枕頭，簡單方法是量度耳朵至肩膀的闊度，然後找相若的枕頭高度試睡。最佳枕頭可為頸椎、胸椎、脊椎連成一直線則屬合適的承托高度。

2.枕頭物料

市面上的枕頭林林總總，採用的物料亦各不相同。有些研究顯示，乳膠枕或泡棉（foam）枕頭似乎能夠提供比較好的頸椎與頭顱承托，亦能減少或減輕睡醒後，例如頸痛、頸部僵硬、頭痛的症狀。

• 聚酯纖維枕頭

聚酯纖維枕款式和選擇較多，而且枕芯可水洗，方便在陽光下晾曬，減少塵蟎滋生。由於枕芯會隨使用時間而變得扁平，需拍打或搖晃枕頭來回復原本的狀態。

• 記憶棉枕頭

記憶棉枕較容易打理，以吸塵機等工具清潔表面即可。而且記憶棉擁有慢回彈的特性，可更有效支撐頭部，減少頸痛和瞓捩頸情況，亦較易舒緩疲勞。不過記憶棉不能使用洗衣機清洗，加上枕頭硬度會隨使用時間或溫度而改變。

• 乳膠枕頭

乳膠枕頭的特點是容易散熱，而且非常具有彈性。但同樣不能使用洗衣機清洗以及不可晾曬，因為在高溫下曝曬會令乳膠變質，影響枕頭結構。

• 羽絨枕頭

羽絨枕吸濕透氣，加上質地較柔軟而且保暖，因此不易因長時間使用而變形。不過羽絨枕承托力較弱，遇水可能會令羽絨結塊，不適合水洗。

3.枕頭軟硬度

枕頭若太軟，承托力不足，不能有效的承托頸椎與頭顱；而太硬的枕頭會令頸部肌肉、頸椎關節受壓，導致肌肉不能放鬆，頸椎關節不舒服。

4.枕頭形狀

枕頭有不同的形狀，有些設計可能較符合頸椎的生理孤度，例如枕頭中間高度較低，但頸部有特別承托，方便仰睡；而兩側較高，方便側睡。

如何幫小朋友選擇合適的枕頭高度？

一般會建議小朋友到2歲以上才需要使用兒童枕頭，由於2歲以下頸部仍然較脆弱，轉身容易有窒息的危險，所以不建議使用。選擇枕頭時，要了解小朋友的睡眠習慣。側睡或仰睡的人，各有選擇枕頭的標準，枕頭太高或太低均不適宜。合適的枕頭應在仰臥時能使額頭與下巴成水平線的狀態，保持頸椎的生理弧度；在側臥時能保持頸椎筆直，令左右兩旁的頸肌受力平均。

兒童枕芯質地應柔軟、輕便和透氣，建議枕芯不宜採用過軟的材料， 太軟的枕頭承托力不足，長期使用有可能造成頸椎錯位等問題。而質料方面，不宜選羽絨或羽毛，因其質料太軟及容易引起敏感。

小朋友剛開始宜選用較薄、較細的枕頭，仰臥是可保持水平狀態凡睡姿。

枕頭高度過高過低，對小朋友有甚麼影響？

枕頭過高或過低都對頸椎健康有不良影響，過高會改變正常的頸椎生理弧度，同時頸部就會懸空，得不到任何支持，因此頸膊的肌肉緊張，令頸椎周圍韌帶勞損，影響椎間關節功能，容易引起頸椎錯位、頸梗膊痛、手痠麻痺等症狀，導致落枕、頸椎炎或頸椎疾病等。

枕頭過低，使頭部處於較低的位置，容易使頭部血管充血，令敏感的鼻黏膜充血腫脹，影響呼吸，一覺醒來，頭部會感到脹痛，臉部或眼皮更會出現浮腫的情況。

小朋友睡姿怎樣才是正確？

脊椎從人體正面觀察應成一直線，若從側面觀察，脊椎於頸椎及腰椎位置應分別有一個天然的生理弧度，提供減壓、避震及活動的功能。正確睡姿的大原則是，能否保持脊椎最天然的生理結構，無論習慣仰睡、側睡或交替仰睡側睡等睡姿也好，只要能夠於側睡時令脊椎保持一直線，於仰睡時保持到兩個天然的生理弧度就為之最健康，當然寢具是否合適亦十分重要。

家長應盡量避免小朋友趴睡，長期趴睡會為小朋友頸部產生額外壓力，容易導致頸椎輕微錯位，加上習慣趴睡便很難糾正，長大後頸部就更容易出現問題。

正常頸椎的生理弧度大約是20度；但若患有頸椎錯位，便會如上圖所見，頸椎喪失弧度，嚴重者更會使骨質增生(俗稱骨刺)，令神經受壓，影響身體功能。

王俊華醫生

• 脊骨神經科醫生
• 香港註冊脊骨神經科醫生
• 紐約脊骨神經研究院醫學博士

王醫生提提你
除枕頭高度要適當，軟硬度和彈性亦需注意。枕頭太軟，則難以保持應有的高度，不能持久支撐頸椎弧度，使頸部肌肉容易疲勞；若過硬，枕頭與頭部的接觸面積相對較小，壓力會增加，使頭部感覺不適。當發現枕頭已經失去原有的彈力，無法提供足夠的承托力，就應更換新的枕頭。

參考資料：衛生處網頁