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網上開學增近視風險 中醫推介眼部穴位按摩+飲食建議 防近視和護目

兒童健康

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今年首次在家網上開學,父母都擔心子女變大近視!某些學校更要朝8晚3坐在電腦前用zoom上課,長時間對著電腦,對小朋友來說眼睛頗疲累,還會增加近視風險。不想囝囝囡囡近視,就需要紓緩眼晴疲勞,加強孩子護眼措施!本文將會提供一系列護眼方法,讓大家全方位護眼,包括從飲食、行為習慣和中醫眼部穴位按摩入手。

撰文:YCL|資料來源:梁軒偉中醫師|圖片來源:新傳媒資料庫、Shutterstock

中醫師分享兒童防近視穴位按摩

家長可嘗試遵從專業醫師建議,替孩子進行眼部穴位按摩,中醫師梁軒偉向大家介紹4大眼部穴位教學,幫助紓緩孩子眼睛壓力及疲勞之餘,更防止他們的近視繼續加深。
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眼部穴位:晴明、四白、太陽及風池(在後腦勺、後枕部兩側入髮際一寸的凹陷中)

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功用:讓孩子明目養神,更有助止頭痛

按法:晴明穴用尾指向眼眶方向輕按揉1分鐘,四白穴、太陽穴、及風池穴則按揉3分鐘

近視 中醫師梁軒偉
中醫師梁軒偉

8大護眼防近視食物 吃出好眼力

防近視食物1. 維他命A

多補充維他命A對護眼最為有效,當身體缺乏了它,小朋友的眼睛就不能好好地適應晚上的黑暗環境,嚴重患者更會導致夜盲症,維他命A還能夠幫助眼睛製造淚液,有效防止及治療乾眼症。

代表食物:蛋黃、紅蘿蔔、南瓜、橘子等。

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防近視食物2. 維他命B雜

維他命B1是維護眼部神經的主要營養素,維他命B2也稱核黃素,有著令視網膜、角膜有正常代謝的功用,從而改善問題如眼部疲勞、視力減弱及角膜炎。

代表食物:瘦肉、奶酪、小麥胚芽、豆類等。

防近視食物3.維他命C

維他命C既是強力抗氧化劑,又是構建眼球晶體的成分之一,可延緩及預防視力衰退。孩子每天進食富含維生素C的新鮮果蔬食物,可有效增進眼球健康,提升眼睛的微小血管韌性。

代表食物:彩椒、黃瓜、小白菜、鮮棗、梨子、莓果等。

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防近視食物4.維他命E

維生素E具有抗氧化功效,能夠構成細胞膜、減少眼球自由基產生,有助改善眼部血液流動。惟建議小朋友盡量避免服用維他命E製劑,家長可選擇於平常的飲食習慣中多加補充。

代表食物:堅果、蘆筍、奇異果、香蕉等。

防近視食物5.鈣質

曾有統計指出,患有近視的人普遍身體內缺少鈣質,容易造成外殼鞏膜的彈性下降,長此下去更能引發及加深近視。另外,因缺鈣問題而產生的眼部肌肉抽搐,可導致眼部肌肉麻痹甚至痙攣,所以多吃具有鈣質的食物不只能保持骨骼健康,更可以改善視力問題。

代表食物:綠葉蔬菜、奶類製品、豆類等。

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防近視食物6. 花青素

花青素是類黃酮素的其中一種,能有助製造眼睛感光物質「視子質」,吸收足夠的花青素,可促進夜間視力,而它極佳的抗氧化力能保持正常細胞連結及增進微絲血管的血液循環,具保護眼睛功效。

代表食物:藍莓、葡萄、紫地瓜等。

全方位兒童防近視秘笈 網上學習亦不忘護眼|中醫師推介 眼部穴位按摩保健

防近視食物7.葉黃素

天然類胡蘿蔔素中之一、位於眼睛黃斑部的葉黃素有著中和藍光的功效,抵禦光線傷害及預防黃斑部病變。兒童亦可嘗試多進食深綠色蔬菜,它們普遍葉黃素含量較高,健康又護眼。

代表食物:菠菜、玉米、地瓜葉、蛋黃和南瓜等。

防近視食物8. Omega-3

Omega-3是不飽和脂肪酸,當中的DHA都是護眼缺一不可的營養素,能有助維持眼睛血管健康,減少發炎和減緩乾眼情形,兒童需經常長時間面對電腦學習,吸收這種營養素視有助傳導網膜感光細胞,讓孩子視覺更敏銳,但家長需注意食物烹調手法,宜多蒸煮少燒烤,以減少流失Omega-3。

代表食物:魚類例如鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚等。

兒童防近視生活小常識

根據衛生署統計,本港已有17%小學一年級生患有近視,小學畢業的比率更急升至53%,情況令人擔心。家長鼓勵孩子從日常生活習慣實行護眼知識,亦是明智之舉!

1. 與屏幕保持適當距離

兒童應與手機保持30-40cm的距離,電腦屏幕保持60cm以上距離,高度應維持在雙眼的水平以下,不宜過高或過低。

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2. 定時眨眼及閉目休息

如果小朋友過份專注於屏幕上,會減少眨眼次數,眼球容易變得乾澀,因此家長可建議孩子每隔20分鐘便要大力眨眼,或作閉目休息,若眼睛過於乾澀時,可滴眼藥水作紓緩。 近視

3. 時間控制

孩子每天花於電子屏幕產品的時間應少於兩小時,即使近日因網上教學,而加長了使用電腦的時間,孩子亦應每使用30分鐘,需要休息5至10分鐘,別讓眼晴過於疲勞。

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