副乳相信是不少女士的難題,穿背心時腋下的贅肉令手臂顯得更肥之餘,更令胸部有外擴問題,威脅乳房健康。其實減副乳並不困難困難,除了透過胸圍矯正之外,還可以透過瘦手臂運動去鍛鍊三角肌,減手臂贅肉從而消除副乳及bye bye肉。以下推介7個瘦手臂減副乳動作,無需任何輔助工具,每日只需4分鐘就可以改善副乳問題,大家不妨試試啦!
撰文:PC|資料及圖片來源:
小紅書@李李琳
4分鐘7個改善副乳動作
動作一:合掌後拳
- 雙膝跪地
- 雙手從身後合掌
- 慢慢向上伸展,在向下
這個動作持續做30秒,會感覺到副乳位置明顯收緊。
動作二:屈臂開合
- 保持身體挺直,雙臂向前伸展與肩膀同樣高度
- 合掌彎曲手臂,上手臂與下手臂呈90度
- 注意合掌時,前臂亦要緊貼著雙臂
- 慢慢將雙臂向左右兩邊打開
- 之後將雙手及手臂合掌
這個動作持續做30秒,可以將副乳從腋下推回中間,減少手臂贅肉。
動作三:屈臂向上伸展
- 彎曲手臂,上手臂與下手臂呈90度
- 向上舉高至手臂完全伸直
- 之後雙臂慢慢放下還原第一步,這樣為之一個完整動作
這個動作持續做30秒,可以訓練手臂力量同時感覺副乳位置明顯收緊。
動作四:屈臂向前
- 身體挺直並彎曲手臂
- 上手臂與下手臂呈90度,注意手臂應與肩膀一樣高度
- 用上臂發力,帶動下手臂往下(猶如招財貓的動作)
- 之後舉高上手臂還原第一步,這樣為之一個完整動作
這個動作持續做30秒,可以訓練手臂力量,改善圓肩問題。
動作五:合掌向上伸展
- 保持身體挺直,雙臂緊貼並合掌
- 維持手掌合實向上伸展
- 之後再慢慢向下
這個動作持續做30秒,可以改善圓肩及後背問題。
動作六:直臂開合
- 保持身體挺直,打開雙臂
- 伸直手臂並往上
- 之後雙手合掌再慢慢放下,這樣為之一個完整動作
這個動作持續做30秒,可以感受到手臂內側的力量,改善手臂線條。
動作七:平板支撐
- 雙臂打開與肩膀一樣闊
- 伸直手臂,腳尖踩穩
- 注意臀部不要向下,身體應成一條直線
這個動作持續做30秒,可以訓練腹部、臀部及手臂。
注意事項:
3大瘦手臂運動影片教學
1. Coffee林芊妤 10分鐘手臂操加強版
2.超有效四分鐘去副乳瘦臂運動
3. 睡前4分鐘Tabata 改善副乳
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