【卡路里列表】日常活動比跑步更輕鬆減肥!32項活動每小時所消耗卡路里排行榜 拆解3大減肥謬誤

【卡路里列表】日常活動比跑步更輕鬆減肥!32項活動每小時所消耗卡路里排行榜 拆解3大減肥謬誤

女性健康

卡路里 必定是身體致肥主要因素,不過日常生活中不少活動原來能助你輕鬆減磅。相信不少女性在減肥時都有些顧慮,例如忙到沒有時間運動、跑步會增加腿部肌肉,令腿看起來變粗等等。各種因素使減肥瘦身之路變得困難,可是原來透過日常活動都可以消耗身體卡路里,大家可以試試以下的活動,就讓我們來看看如何能健康且有效地燃燒多餘的脂肪吧!

撰文:Sunday Kiss|編輯:PC|圖片來源:Shutterstock

卡路里 列表 – 32項日常活動每小時所消耗排行榜

原來各種生活細節都有助我們消耗一定的卡路里,據《生命時報》報道,以下有32個常見的日常活動的熱量消耗表,大家就可以按自己的減肥目標和行程,選擇不同的活動。

每小時100卡路里以下都是靜態活動,卡路里消耗量較低。

午睡:48卡路里/hr

看電影:66卡路里/hr

看電視:72卡路里/hr

打字:76卡路里/hr

開車:82卡路里/hr

看書:88卡路里/hr

如果看恐怖片的話,能夠減到100或以上的卡路里!

日常活動比跑步更輕鬆減肥!32項活動每小時所消耗的卡路里列表 拆解3大減肥謬誤

至於每小時100卡路里以上,300卡路里以下的活動主要是家務和輕鬆的運動,卡路里消耗量屬一般。

手洗衣服:114卡路里/hr

熨衣服:120卡路里/hr

放狗:130卡路里/hr

洗碗:136卡路里/hr

泡浴:168卡路里/hr

行街shopping:180卡路里/hr

踩單車:184卡路里/hr

打掃:228卡路里/hr

郊遊:240卡路里/hr

慢行:255卡路里/hr

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300卡路里以上的活動主要是運動,卡路里消耗量屬最高。

跳舞:300卡路里/hr

打桌球:300卡路里/hr

打網球:352卡路里/hr

慢跑:355卡路里/hr

仰臥起坐:432卡路里/hr

跳繩:448卡路里/hr

行樓梯:480卡路里/hr

快走:555卡路里/hr

快跑:700卡路里/hr

游泳:1,036卡路里/hr
在眾多日常活動和運動中,最消耗卡路里就是游水!

日常活動比跑步更輕鬆減肥!32項活動每小時所消耗的卡路里列表 拆解3大減肥謬誤

3個令你愈減愈肥的錯誤做法

1. 做有氧運動少於30分鐘

開始有氧運動的首約30分鐘只會消耗體內的水份和糖份並暫時減輕體重,但卻容易產生飢餓感,令人食慾大增,結果卡路里不跌反升。所以,做有氧運動必須持續30分鐘以上令體內脂肪得到燃燒,才算是達到以運動減肥的目的。

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2. 運動前欠缺計劃

有些人在做運動前欠缺計劃,或是只在有興致時做而非持之以恆,導致不能有效地減肥。此外,不少人喜歡依照網上一些健身影片的鍛鍊方法自行鍛鍊,但這樣並不能保證自己做起來姿勢一定正確。更有人會未經詳細了解便買下各類減肥、健身等產品,若使用不當,不單不能達到減肥的目的,更是對身體不好、容易受傷。

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3. 運動強度不足

要真正達致減肥效果,做運動就需要有足夠強度燃燒體內大量脂肪。因此,建議想靠運動減肥的人,每次運動約1~2小時,以中等強度的中速跑、跳繩為主,再搭配力量訓練。過程中也要隨時注意身體狀況,切勿因為追求快速減肥而不斷加長運動時間和長度,避免身體受傷、過分疲倦,甚至導致失眠。

忙碌的香港人雖然未必能抽到太多時間做運動,但為了健康著想,即使不能減肥,每天亦應預留20分鐘做運動啊!

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