媽媽手症狀+舒緩治療方法｜專家教3個簡單動作改善

媽媽手成因

長抱BB缺乏伸展容易患上媽媽手

Jerry表示媽媽照顧初生嬰兒的時候，常常需要懷抱寶寶，尤其出生率嬰兒的頸部特別無力，媽媽成日要拓著寶寶的頭部。包括平時抱著他、氹瞓覺、幫寶寶洗澡、餵奶，都是長時間維持這個動作。久而久之，容易造成勞損，出現媽媽手。

媽媽手｜4大症狀

媽媽手的患者，在靠近拇指的腕關節哪裡會有一些腫脹、以及灼熱的感覺。此外，他們手腕用力或者㤢動的時候，例如拿東西、扭毛巾，都會覺得刺痛。嚴重的話甚至會無力。媽媽手如果嚴重，會延伸到前臂，有機會導致肩周炎，因此不可忽視。

媽媽手｜3個媽媽手舒緩動作

Jerry介紹了3個伸展、強化的動作，有助舒緩媽媽手拇指關節、腕關節肌肉。這些動作適合媽媽，去做一些前期和康復後的訓練，有效預防媽媽手復發。

媽媽手舒緩動作動作1

Jerry先介紹了一個腕關節的伸展動作。先將我們的4隻手指把拇指包住，然後慢慢打側向下，去伸展拇指對上的手腕關節，呼氣維持5秒，然後吸氣放鬆回到原位。如果想增加伸展幅度，可以在手指拇指的關節上面加少少力 。這個動作建議做10下。此外，伸展時感到痛楚是正常的，不過大家要量力而為。

媽媽手舒緩動作動作2

第二個訓練動作，可以強化指伸肌的動作。大家可以選擇訓練手指肌力的橡筋，這在一般運動用品店都可以買得到，當然大家也可以用一般紮頭髮用的橡筋。不過可能阻力比較低。

先把五隻手指穿入橡筋，之後用力向外撐開，維持5秒後。放鬆回到原位。注意我們要配合呼吸，呼氣時用力撐開放鬆時吸氣，重複做10次。

媽媽手舒緩動作動作3

第三個訓練動作可以強化指伸肌。這個動作會用到彈力球,我們做的時候會把彈力球放在手心,用力呼氣、捏住它5秒鐘，之後放鬆，做10下。

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媽媽手自我檢查表格

參考資料：衛生處網頁