明星瘦身｜允兒出道15年保持完美身材 靠4321運動法營養師推薦搭配4食物

4321運動法

4分鐘高強度有氧運動，兩臂輪流揮拳幫助塑造全身曲線。

3分鐘肌力訓練，深蹲幫助雕塑完美大腿。

2分鐘中低強度運動如抬膝運動有助促進血液循環、提升心肺功能

1分鐘原地踏步和伸展，緩和運動都十分重要。

營養師高敏敏表示即使每天只做十分鐘，長期累積絕對看得到身體的變化，而搭配飲食的效果則會更好。

4大類燃脂食物

1.綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素都能幫助燃燒脂肪。

2.小黃瓜
小黃瓜的含水量高可以幫助水分及鈉代謝。

3.黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼 能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂。

4.燕麥片
維生素B群和纖維能幫助全身機能代謝。

營養師表示除了4321運動法和飲食要多注意，也建議大家可以維持跑步、散步等運動好習慣。只要能讓身體動起來、促進新陳代謝 所以有運動都可以試一試。不過建議有以下4種症狀的人 不要隨意嘗試：
1.高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩
2.懷孕/哺乳媽：需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久
3.飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
4.青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養

參考資料：衛生處網頁