醫生推薦5大熱門延壽運動 從小培養運動習慣 強身健體話咁易

醫生推薦5大熱門延壽運動 從小培養運動習慣 強身健體話咁易

5大延壽運動,醫生推薦的第一位是甚麼?多做運動對身體好是人所皆知的事,不少長壽老人都因為堅持做運動,才能夠七、八十歲仍健步如飛。《英國運動醫學期刊》發布了一項長達15年的研究,針對不同運動會對51歲的人的健康帶來甚麼影響,想要長命百歲、身體健康?不妨參考以下5大延壽運動吧!

撰文: Ivan|圖片來源: 各明星@IG、Shutterstock|編輯:Ariel

5大延壽運動排名

這項調查是基於11份由1994年至2008年英格蘭及蘇格蘭的年度健康調查來進行研究,而這項研究的工作人員表示,是次研究並非只是針對運動的時間及頻率,而且主要針對不同類型的運動對人體健康的影響。結果發現,原來持拍運動是最能降低死亡風險。

延壽運動第5位:球類運動

專家指球類運動未能明顯降低死亡率,但是球類運動仍然能訓練運動人士的反應、合作能力等等,相信也有一定性的正面影響。而足球籃球都是香港人最愛的運動,不過很多時「睇多過打」,因此熱愛球類運動的朋友不妨多多參與,因為大部分運動都能強身健體,更重要的是能與知己好友一齊「踢番場波」是一件開心的事。

跑步都只係排第4!醫生心目中「5大長壽運動」第1名竟然係...
快和朋友一齊打波,進行延壽運動,順便增進感情(圖片來源:Shutterstock)

延壽運動第4位:跑步

跑步是不少人最愛的運動,因為裝備比較簡單以及不太受場地限制,因此跑步是香港最熱門的運動之一。而跑步有益健康不用多說,它可以促進血液循環、改善心肺功能,大大降低心血管疾病死亡風險達至45%。胡定欣就是一名跑步愛好者,她不時在社交平台分享自己跑步心得,更經常與圈內好友一起跑步!

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延壽運動包括跑步 圖片來源:胡定欣@IG

延壽運動第3位:瑜伽

都市人不少都會去學瑜伽,原因是運動量不大,而且可以促進血液循環,對於經常要坐的上班族是十分吸引。瑜伽可降低死亡風險27%以及心血管疾病死亡風險36%。同時瑜伽可以訓練呼吸系統、改善關節筋骨,而且在心理健康的層面上亦帶來提升。Coffee與梁芷珮同樣是熱愛瑜伽,看似簡單的拉筋動作,已經可以改善身體柔韌性,從而擁有苗條身材。

圖片來源:Coffee 林芊妤@IG
瑜珈是延壽運動 圖片來源:Coffee 林芊妤@IG
圖片來源:梁芷珮@IG
延壽運動當然有最近熱門的瑜珈 圖片來源:梁芷珮@IG

延壽運動第2位:游水

游水是夏天最佳的消暑方法,而且對於降低死亡風險亦是不錯的方法。研究指游水可以降低死亡風險達28%,而且還可以減低心血管疾病死亡風險達41%。游水也是高運動量的運動,不過由於在水中活動,可以大大減低對關節的勞損,對於上了年紀的人是不錯的選擇。而且可以訓練心肺功能,大大提高身體機能。

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游泳也是延壽運動(圖片來源:Shutterstock)

延壽運動第1位:持拍運動

原來在醫生眼中,最延壽的運動是持拍運動。其實亦即是網球、羽毛球、乒乓球之類的運動。這類運動能降低47%的死亡率,以及心血管疾病死亡風險達56%。由於持拍運動講求身體協調,須要全個身體來活動,因此對於體能、協調、持久度、速度及爆發力的訓練,都包含在這類運動中。有如此高的運動量要求,對於防患心血管疾病以及四肢疾病,是相當有效。

醫生推薦5大熱門長壽運動 從小培養習慣 強身健體話咁易
延壽運動包括網球(圖片來源: Shutterstock)

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常見問題:
問:游水有什麼好處?
答:游水可以減低心血管疾病死亡風險達41%。

問:瑜伽有什麼好處?
答:瑜伽可以訓練呼吸系統、改善關節筋骨。

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