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戒澱粉副作用+3個健康做法|女子減肥戒澱粉 月經1年只來2次

女性健康

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戒澱粉 副作用 |內地一名女子為減肥戒澱粉 ,雖然成功減重,但同時導致內分泌失調,1年只來2次月經。醫生警告,生殖內分泌失調除了會使月經紊亂、閉經外,嚴重更可導致不孕。持牌生酮斷食顧問李芷慧 (Zoe Li)就認為這個個案十分極端,又指月經失調受許多因素影響,戒澱粉只是其中一個原因。

內地女子為減肥只吃肉和菜月經1年只來2次

據內地《南方都市報》報道,一名林姓女子,曾因肥胖、血糖高到廣州中醫藥大學第一附屬醫院求診,當時醫生建議她減肥,控制碳水化合物的攝入。為了盡快瘦身,林女用含少量碳水化合物的代餐替換主食,但因代餐口味差,她就改為每天只食肉和蔬菜。

戒澱粉後,林女士月經1年才來2次
戒澱粉後,林女士月經1年才來2次(圖片來源:shutterstock)

3個月後,林女士成功將體重減到正常範圍,亦控制好血糖,惟月經數月沒來,一年才來兩次,而且每次月經量特別少。另外林女士還出現口腔潰瘍、便秘等「上火」症狀。林女士吃了中藥一段時間,卻遲遲不見效,於是決定到醫院覆診。

戒澱粉造成內分泌失調 嚴重可致不孕

廣州中醫藥大學第一附屬醫院的內分泌科主治醫生方志輝表示,月經不調的根本原因是內分泌問題。當年輕女性長期不食麵食和米飯主食,而又不以粗糧替代的話,身體缺乏足夠能量,便會將有限的能量供應給更重要的器官,如心臟、肺臟等,至於「下丘腦到垂體到卵巢」這條生殖內分泌軸便會受到能量不足的影響,進而導致月經紊亂甚至停頓,如果繼續發展下去,更有可能會導致不孕。

經醫生提醒後,林女士適當攝入碳水化合物,包括米飯、麵條、饅頭等,隨後便秘明顯緩解,月經也正常起來。

專家:3個方法預防停經 戒澱粉需提高脂肪攝入

在這個個案,新聞報導林女士只吃菜和肉,卻未有提及林女士是否有攝取到足夠的油脂,去代替澱粉,為身體提供能量。持牌生酮斷食顧問李芷慧 (Zoe Li)指出荷爾蒙是脂肪做的,所以如果減肥吃不夠脂肪,就會影響排卵週期和月經。

戒澱粉 減重太快就會影響荷爾蒙,特別是正常的排卵週期和月經都需要脂肪的支持,如果為了減肥而不攝取脂肪更危險。
減重太快就會影響荷爾蒙,特別是正常的排卵週期和月經都需要脂肪的支持,如果為了減肥而不攝取脂肪更危險。(圖片來源:持牌生酮斷食顧問李芷慧 Zoe Li)

此外她又認為林女士的月經失調情況,可以由許多因素造成,不可一概而論,說戒澱粉就會停經。如果戒澱粉減肥的速度過快,會導致身體進入饑荒模式,身體要把體內能量重新分配,把能量保留給維持生命的器官,導致某些內分泌激素也會下降,影響人體的生長和生殖功能。

戒澱粉需提高脂肪攝入,如果執行生酮飲食,要吸收70-80%脂肪
戒澱粉需提高脂肪攝入,如果執行生酮飲食,要吸收70-80%脂肪(圖片來源:shutterstock)

又或者,當林女士戒澱粉減肥時,她的飲食中缺乏了某些營養素,也會導致停經。

戒澱粉要做以下3件事預防停經

  1. 確保自己吸收到各種營養素,例如各種維他命、礦物質
  2. 吸收足夠脂肪提供身體能量、和製造荷爾蒙的原料
  3. 不要吃低於基礎代謝率(TDEE)的熱量,以防身體進入饑荒情況

 

以往萬一,大家最好在進行生酮飲食或者低碳飲食前,查詢專家意見及做好功課。

戒澱粉 持牌生酮斷食顧問李芷慧,提倡使用生酮飲食,科學減肥。
持牌生酮斷食顧問李芷慧,提倡使用生酮飲食,科學減肥。(圖片來源:[email protected]

常見問題

問:戒澱粉有什麼副作用?

答:如果沒有補充足夠脂肪,可能會導致月經失調,還有便秘等副作用。

問:戒澱粉可以吃什麼?

答:無論是精緻澱粉,例如白米,還是低GI的粗糧,其實都屬於澱粉。比起決定吃什麼食物,更加要注意吸收澱粉的比例。

 

戒澱粉有什麼副作用?

如果沒有補充足夠脂肪,可能會導致月經失調,還有便秘等副作用。

戒澱粉可以吃什麼?

無論是精緻澱粉,例如白米,還是低GI的粗糧,其實都屬於澱粉。比起決定吃什麼食物,更加要注意吸收澱粉的比例。

撰文:南方都市報、持牌生酮斷食顧問李芷慧圖片來源:shutterstock

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