2個排毒食譜|營養師推438纖食法！過節後輕鬆瘦小腹
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排毒 不需要禁食，營養師高敏敏推薦的 438纖食法，只需要多攝取2種膳食纖維 ，吃飽飽，一樣可以改善腸道健康，適當排毒清腸胃，不但可以清走宿便，讓小腹不再突出，還可以減少臉上的痘痘，和改善皮膚暗沈的問題。早前就有不少研究發現，腸道健康和皮膚的狀態息息相關。快來了解什麼是438纖食法！小編也收集了一些排毒食譜，幫大家決定3餐吃什麼。
438纖食法助排毒 節日後輕鬆瘦小腹
如果常常無法順利排便、排便量不多，可能是便秘了。便秘不只讓腸胃無法清淨，還可能導致皮膚暗沈、長痘痘，甚至是女生最害怕的小腹凸出，因此定期排毒十分重要。
想要解決腸道問題，養好腸道，膳食纖維是十分重要的。通常膳食纖維主要廣泛存在於蔬果和全穀雜糧類中，並且分為非水溶性粗纖維和水溶性纖維。這兩種纖維都有助排毒，以下為他們的好處，和相關食材：
非水溶性粗纖維好處
- 增加糞便體積
- 刺激腸道蠕動 使糞便容易推出
- 推薦食材包括糙米、菜梗、葉菜、果皮
水溶性纖維好處
- 幫助吸附腸道髒污 加上吸水後會變成凍狀膠質
- 可以使糞便更柔軟
- 推薦食材包括水果果肉、蘋果、香蕉、奇亞籽、洋車前子
- 吃完這些食物後多喝水，可以讓水與水溶性纖維結合 更能解決便秘問題
438纖食法 完整排毒指引
除了知道要吃什麼，吃對纖維的份量，對於排毒也很重要。438纖食法中：4代表每天4拳頭蔬菜；3代表每天3拳頭水果；而8代表每天要喝到8杯水，一杯約為250ml。除此之外，營養師高敏敏建議每餐要攝取1/3的不精緻全穀雜糧，例如南瓜、蕃薯、芋頭、紅豆、綠豆，等富含纖維的原型食物。
除了吃之外，養成良好的習慣，也是避免便秘、幫助排毒的要點。營養師高敏敏提醒大家只要有便意就不要忍耐，因為憋便是便秘的原因之一。高敏敏建議大家可以找出適合自己排便的時間，譬如每日早上起床後，久而久之就能按時上廁所。
3個排毒貼士
另外高敏敏還有以下三個排毒貼士：
1.拿小椅子踏腳
改善排便姿勢，幫助糞便更容易排出。
2.上廁所時少玩手機
在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中，反而增加便秘跟痔瘡的機率。
3.少吃瀉藥或依賴性輔助品
治標更要治本，找出便秘原因才能有效改善。
最後，營養師高敏敏指出，如果以上方式還是無法改善便秘問題，大家要儘快找醫生、或者營養師，解決腸道問題。
延伸閱讀：6個中醫推薦排毒餐單
排毒可以吃什麼？
富含水溶性纖維和非水溶性纖維的食物。
撰文：營養師高敏敏圖片來源：shutterstock、營養師高敏敏
