斜方肌綜合症｜斜方肌緊繃致圓肩寒背頭前傾 脊醫教2個動作改善體態
什麼叫斜方肌綜合症?
邱凱瑩脊醫表示斜方肌綜合症指的是因斜方肌繃緊或功能障礙而造成的頭頸膊和上背痛症。而斜方肌大致分為上中下三個區域，連接著頸膊和上背，包括枕骨、頸椎骨、鎖骨、肩胛骨和胸椎骨。它的功能包括穩定和活動肩胛骨，亦都會輔助抬頭和向兩旁側頸的動作。斜方肌的活動功能是由第十一對腦神經（副神經 Accessory Nerve）支配，斜方肌的感覺功能則是由第三和第四對頸神經負責。
姿勢不良易產生斜方肌痛症
常見斜方肌問題都是長期累積而成。斜方肌痛症的成因可以包括頸椎骨錯位、頸椎失去應有的生理弧度、斜方肌內的激痛點(trigger point)和斜方肌痙攣。這些狀況都常常因為日常姿勢不良或重複性動作導致。當然意外受傷亦可是一成因，不過較不常見。
6類人士高風險患斜方肌綜合症。
常見患者多數是低頭族，對電腦工作人士，有聳肩的習慣，有趴睡習慣的，生活壓力大的人，過肩運動員。
斜方肌綜合症3大影響
斜方肌發達容易造成以下問題：第一，肩膊位緊繃、肩膊痛、頸痛、上至中背痛、頭痛等痛症問題。第二外觀上，亦會看到姿勢不良，例如圓肩、頭前傾、寒背等；第三，頸部和肩膊的轉動及活動幅度減少。
斜方肌迷思1:定期按摩、使用按摩槍舒緩有用嗎？
脊醫表示定期按摩、使用按摩槍對斜方肌緊繃可以作暫時，短期的舒緩，很容易過一會兒又再痛。
斜方肌迷思2:矯形背心有用嗎？
首先矯形背心或是寒背帶都不是用來矯正脊骨，它們的作用主要是幫助支撐肩膊，和輔助患者保持挺直的姿勢。作用上它們不是用來治療，但可以當作維持良好姿勢的一個提醒。不過使用這些矯形背心都要注意，不要縛得太緊，擔心影響血液循環。另外亦不要過分倚賴矯正帶。
斜方肌迷思3:睡覺姿勢會有影響斜方肌嗎？
絕對有影響，趴睡是非常差的睡覺姿勢，趴睡的時候，我們的頭部通常都會側向一邊或者轉向一邊，以便呼吸。但係長時間在這樣的姿勢，會使斜方肌變得繃緊
斜方肌迷思4:枕頭的高低影響嗎？
不同的睡姿需要枕頭的高低也不同。仰睡和側睡都是比較健康的睡覺姿勢。仰睡一般都需要較扁的枕頭，使下巴和肩關節保持水平，大概與自己肩膊的厚度差不多。側睡一般需要較高的枕頭，從側面看，鼻尖和心口能連成一條直線。所以側睡枕頭的高度大約是自己頸到肩關節的寬度。買枕頭時記得必須要親身試躺一下，確保躺下來的時候頸椎有足夠承托。
斜方肌綜合症需同步處理肌肉及脊骨問題
首先必須要替患者找岀造成斜方肌痛症的主因，可以是肌肉本身的問題，亦會因為斜方肌接連骨頭的位置和由頸神經負責其感覺的特點，痛症的來源亦必會牽涉到頸椎和胸椎。所以脊醫一般都會同步處理肌肉以及脊骨的問題，才可以有效舒緩斜方肌痛症。肌肉繃緊會用衝擊波、電磁波、手法筋肌膜放鬆、筋膜刀放鬆等方法處理。脊骨的情況就以手法矯正或配合脊骨牽引減壓儀器處理。
2大斜方肌伸展動作
由於斜方肌痛症與日常姿勢習慣有很大的關連，所以要舒緩肩膊不適，姿勢注意是非常重要。避免長期低頭、頭前傾的習慣，多點轉換姿勢，不要保持同一姿勢過久。另外亦可多做些肩頸伸展運動，例如往後轉膊頭、聳肩等動作。
1. 向側伸展
頭側向左邊，左手放於頭頂右方，右肩自然垂下，保持十秒時間，可以延伸右邊斜方肌。重覆同樣動作在另一邊
2. 膊頭向後轉
首先聳肩，兩邊肩膊向上貼近耳朵，然後向後慢慢轉圈，將肩膊慢慢垂低，感覺到兩邊肩胛骨向內收緊，胸肌位置打開。轉五圈後休息。
參考資料
