必學矯正骨盆!日本媽媽靠3個動作 狂瘦20公斤甩開大腿肉 修正骨盆前傾問題

必學矯正骨盆!日本媽媽靠3個動作 狂瘦20公斤甩開大腿肉 修正骨盆前傾問題

女性健康

矯正骨盆!不少女士們因為於辦公室工作長時間坐著,或是骨盆的影響,使她們一直面對著大腿較粗的問題,要解決,必須了解影響 骨盆 的原因,對症下藥, 矯正骨盆 ,還給女士們一雙美腿的機會。有位日本媽媽育有2名孩子,產後努力瘦身,成功靠3個動作甩20公斤,大家不妨偷下師啦!

撰文:Venice | 編輯:PC | 圖片來源:ame_mamglm@IG

趕走壞習慣 讓骨盆矯回來

畢竟習慣、習慣,要一時二刻改回來也是比較困難,但每天的一小步可以好好改善骨盆,還原美腿,也是讓自己提起精神。到底 骨盆 怎樣會令大腿變粗呢!原來當骨盆受到壓時血液循環會受到影響,而肌肉內部的老廢物質會逐漸堆積在體內,各人的反應也有不同,有些會造成腰痛、肩痛,特別是女士們如果有經痛問題,同時也有以下的壞習慣,不如也留意一下,改善骨盆,也同時趕走身體毛病。

6大壞習慣 你中了嗎?

1. 經常翹腳

2. 長時間動也不動

3. 手袋習慣揹同一側

4. 經常穿高跟鞋

5. 進食時習慣一側咀嚼

6. 經常托腮

骨盆歪=大腿粗!日本媽媽分享3大矯正骨盤運動

要有決心,一個成功例子是必須的,一名日本媽媽生了兩個小朋友後,骨盤歪掉比年輕時更嚴重,為了改善身型,日本媽媽在個人的Instagram分享矯正骨盤 的運動,簡單易做且有真人示範成效!

這些壞習慣都非常常見,而且很多都習慣成自然,然而骨盤歪掉也不是無可救藥,改掉壞習慣之餘,進行伸展運動,矯正骨盤才能瘦大腿。

1. 大腿內側,手臂和背部運動

雙腿左右打開,幅度約是肩寬的2倍,雙手平舉,動作時轉動身體,用左手輕碰右腳踝、右手輕碰左腳踝,重複進行。

這動作可以連腿、手臂、後背一起瘦,一次做50下。

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2.側腹肌肉訓練

雙腳打開與肩同寬,之後屈膝抬腿,左邊膝蓋碰右邊手臂。盡量扭動側腹,以加強腹部肌肉將膝蓋抬高至位置手臂。

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3. 大腿後肌肉訓練

利用沙發的高度可以幫助前大腿後的肌肉訓練,緊記前面大腿屈膝成90度,這樣才可以保護膝蓋,免受壓力。

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日本媽媽的瘦身Tips:

・簡單的肌肉訓練和伸展
・腿部按摩
・主要的運動是帶孩子散步
・邊看YouTube邊進行有氧運動

日本媽媽的成功也受到日本網友的支持,媽媽們不妨也參考影片,改善骨盤,養成瘦大腿。

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