6招梳化運動每日做8分鐘排毒甩小腹贅肉｜附3大梳化運動影片推介

撰文：PC｜ 圖片及資料來源：Shutterstock、的歡-Gladys@小紅書

6招梳化運動

1.借助梳化做掌上壓

雙手打開與肩膀一樣闊，腰部與肩膀成一直線，避免腰部向下墜。

這個動作主要訓練肩膀、胸、核心及手臂肌群，可以令全身燒脂。注意保持呼吸，每次做15次。

2.左右踢腿

維持掌上壓姿勢，之後左右腳上下踢。注意身體不要向前或向後，上身盡量維持不變。

這個動作主要訓練腹部核心、臀部及大腿肌肉。注意保持呼吸，每次做15次。

3. 橋式

上背壓在梳化上，雙腳打開比盤骨闊一點點。雙手交叉放肩膀上，臀部抬高再慢慢放下，盡量避免觸碰地面，這樣為之一個完整動作。注意保持呼吸，每次做15次。

這個動作主要訓練臀部、腹部及盤底肌肌肉。

4. 左右弓箭步

保持身體挺直，前腳保持彎曲，之後上下深蹲，注意保持呼吸，每次做15次。

這個動作主要訓練四頭肌及臀部肌肉。

5. 深蹲上下踏步

上身保持挺直，收緊核心肌肉，左右腳來回交替踏上梳化做深蹲，維持30秒。

這個動作主要訓練臀部、腿部及核心肌肉。

6. 卷腹

先將雙腳放上梳化，整個腰部緊貼地面，保持下腰壓實，雙手放耳朵兩旁，吸氣上呼氣落。注意保持呼吸，每次做15次。

這個動作主要訓練核心肌肉，防止肚腩脂肪積聚。

3大梳化運動影片推介

1.14天消脂挑戰（沙發鍛煉+飲食）

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3.七分鐘梳化運動全身肌肉消脂塑型

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參考資料：衛生處網頁