減肚腩｜久坐不動有頑固肚腩？日本專家2招1個月腰圍減15厘米

日坐時間越長越容易產生肌力退化問題

筑波大學研究所久野譜也教授引用一項調查研究顯示日本人平均每日坐7小時，香港人平均日坐6小時，肥胖人士坐著的事件平均比標準體重的人多了2小時44分鐘。久野教授表示腰大肌是支撐腹部深處的大肌肉，幫助身體維持正確坐姿。

30歲以後就會加速腰大肌老化肌力流失，而腰大肌萎縮便會產生駝背，骨盆傾斜，內臟向前壓從而腹部突出。節目中的資深女明星金澤明子更表示她一天會坐10小時45分鐘，同時也深受凸腹困擾。

1個方法自測腰大肌肌力

日本駒澤女子大學田邊解副教授表示腰大肌同時關聯著步行能力，從20歲開始，腰大肌的力量每年下降1%。 要想知道自己有沒有腰大肌退化問題，可以用這個方法自測。

1.背部挺直坐在椅子上

2.雙腳打開與肩同寬，雙手交叉

3.快速從椅子站起坐下，注意坐下時要完全緊貼椅子

4.紀錄連續10次站起坐下所需的時間

減肚腩方法1:3秒體操

減肚腩step1.虛坐在椅子邊緣，手抓著邊緣。注意是否坐穩了。
減肚腩step2.慢慢抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。

田邊副教授提示如果沒有運動習慣，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，腰部注意要挺直不要向後移動。

減肚腩方法2:巨人走路法

抬高大腿，步伐為2隻鞋的長度，大步走路，步速約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可有有氧運動的效果。

節目中請來4名受試者，一個月後4人的腰圍都有顯著減少！

參考資料：衛生處網頁