不同年紀減肥方法都不一樣 20至40歲各年齡層的健身重點
撰文:SundayKiss|圖片來源:各藝人@Instagram|編輯:PC
20、30、40歲的減肥方法與健身重點
減肥方法其實因人而異,正常的人隨著年齡增長,身體的代謝能力會下降。基礎代謝率指的是人體在日常狀態下,不受肌肉、環境、食物和精神等影響的能量代謝率,一般25歲後的人的基礎代謝率就會明顯下降,身體也會出現不同的改變,所以不同年齡減肥時要針對的地方就不一樣了。


20歲+:燒脂 + 伸展
20歲+的身體還是非常年輕,處於最佳狀態,就算放任自己一次大吃大喝,都能很快減走脂肪。20歲的身體有足夠的體力去應付高強度的燒脂運動,再配合飲食,想短時間內瘦下來並不是難事,平時也可以做多一點伸展運動或多拉筋,不但可以美化身體線條,身體柔軟度變好運動時也沒那麼容易扭傷。余香凝與鄧紫棋同為20歲+,因此她們的身體能做更多較高體能的運動,加上身體機能處於較佳的狀態,身體恢復速度也比30歲以上的年齡層較快,因此燒脂再配合伸展活動作減肥方法較為適合!


一旦到了25歲過後身體缺乏運動,始終代謝能力會開始減退,如果還恃著年輕而長期放任飲食又不運動,會漸漸發覺肚腩開始跑出來,身上的鬼祟肉愈來愈多,想減走的話可以選一些鍛鍊全身肌肉的運動,例如跳舞、慢跑或游泳等。

30歲+:肌肉鍛鍊+ 低強度帶氧運動
30歲後的身體代謝率就比25歲時更低,而且不得不說30歲後的工作和生活壓力都會更大,相對沒有甚麼時間做運動。若果只是不斷地做一些高強度的運動減肥方法,很容易因為強度太大而半途而廢,特別是很久沒有運動的人。因此,肌肉鍛鍊以及低強度帶氧運動較適合。

相比20歲的時候,踏入三字頭的你可以把減肥的重點放在肌肉訓練上,把肌肉訓練好先可以加速脂肪的燃燒。因此,平常也可以選擇一些簡單的肌肉訓練或伸展運動作減肥方法,例如抬腿、plank等等,而且網上也有很多運動教學,快捷又方便,最適合上班族。


40歲+:飲食均衡 + 培養運動習慣
40歲後的身體機能開始下降,脂肪主要集中在腹部和臀部,這個階段的女性大部分需要兼顧家庭和事業,變相做運動的時間和動力就更少,所以最好找到一樣自己喜歡的運動並堅持養成習慣。

此外,40歲後的女性最好先了解自己的體質,然後在飲食上做出調整,運動也以自己的體力和減肥重點進行,不必勉強。飲食方面,可以多攝取高蛋白質及低熱量的食物,有助增強身體代謝,加上適量運動效果會加倍。
