產後瘦身｜主婦媽媽產後發福一度糖尿病 靠4招2個月變辣媽公開瘦身餐單

察覺糖尿病傾向決心努力瘦身

在Facebook專頁「吃飽才有力氣瘦」，這名主婦媽媽分享了自己的瘦身心得，原本她「以為吃是舒壓，但越吃越胖，越胖越煩，惡性循環⋯」，但她察覺到自己出現糖尿病傾向時，決定痛定思痛並且努力。她表示「以前我是一個很憂鬱的人，每天只覺得自己最辛苦、人生很悲慘，瘦下來連想法都正面了」，通過健康的飲食改變了她整個生活。

成效顯著

「我花了兩個月就從XL瘦到可以拉上S」而且在瘦身成功後也沒有復胖，一直保持者健康的生活習慣，她就總結了以下4招。

1.斷食168

這位媽媽把一日三餐改為一日兩餐，並堅持在8小時內吃完。每天的喝水量確保足夠，進食順序為水肉菜飯，每一樣吃完才吃下一樣，而蔬菜類可同時食用。同時也需要完全禁戒含糖甜食和飲品。

2.211餐盤

每份餐盤都需要保持2份蔬菜，1份蛋白質和1份全穀類，如果想吃零食的時候就會吃無糖醬，如花生醬、芝麻醬、堅果醬，或100%純巧克力。

3.彩虹飲食法

攝入多彩的蔬果食材，每天多吃原型食物，而澱粉也需要多選原型食物如地瓜、南瓜、芋頭、鷹嘴豆、糙米等，對於白米、麵條、麵包則是能免則免。

4.每日運動一小時

這位媽媽在身形變瘦後就開始了運動，不過所有運動都是在零碎的時間完成。

參考資料：衛生處網頁