港式麵包卡路里一覽+5個營養師買麵包貼士|雞尾包只是第二名 第一名是它!

港式麵包卡路里一覽+5個營養師買麵包貼士|雞尾包只是第二名 第一名是它!

女性健康

港式麵包卡路里|港式麵包是不少人的早餐,出門口順路買個包:方便、快捷,又多選擇。無論是菠蘿包、奶黃包、腸仔包,都很好吃!不過澳洲註冊營養師何梓姍提醒,港式麵包卡路里可以好高,有幾種包吃了等於一餐飯的卡路里,分分鐘讓我們體重大增!營養師還給了幾個購買港式麵包的貼士,就算下面的港式麵包卡路里排行榜中沒有你想詢問的麵包款式,也可以根據這些貼士,分清楚什麼是高卡路里的麵包地雷!

圖片來源:shutterstock,TVB劇集截圖、ViuTV節目截圖、[email protected]

15種常見港式麵包卡路里一覽

新鮮出爐的菠蘿包好香、好吸引!但不要以為菠蘿包沒有餡料就是健康之選,其實一個冇餡菠蘿包都有287卡路里,相等如1.3碗飯,十分邪惡!

(圖片來源:TVB愛回家截圖)
愛回家中John同安仔食緊菠蘿包(圖片來源:TVB愛回家截圖)

澳洲註冊營養師何梓姍提醒,如果每日一個菠蘿包,不知不覺,就會熱量超標,體重火箭般上升!以下是常見的15款港式麵包卡路里(每個),大家快看看有幾種要少吃,又有什麼安全之選擇。

港式麵包卡路里第1名、丹麥條
426kcal

港式麵包卡路里最高係丹麥條!丹麥條酥酥脆脆,有很多牛油和糖(圖片來源:bakingintheuk@IG)
港式麵包卡路里最高係丹麥條!丹麥條酥酥脆脆,有很多牛油和糖(圖片來源:[email protected]

 

港式麵包卡路里第2名、雞尾包
360kcal

港式麵包卡路里第2名是雞尾包,姜濤玩遊戲時終於可以食!(圖片來源:ViuTV截圖《考有Feel》)
港式麵包卡路里第2名是雞尾包,雖然正在減肥,姜濤上Viu節目玩遊戲時食了一整個!(圖片來源:ViuTV截圖《考有Feel》)

 

港式麵包卡路里第3名、吞拿魚包
319kcal

港式麵包卡路里第三名是吞拿魚包,裡面好多沙律醬!圖為各式港式麵包:卡左邊是吞拿魚包,中間是椰絲奶油包,右邊是提子包(圖片來源:shutterstock)
港式麵包卡路里第三名是吞拿魚包,裡面好多沙律醬!圖為各式港式麵包:卡左邊是吞拿魚包,中間是椰絲奶油包,右邊是提子包(圖片來源:shutterstock)

 

港式麵包卡路里第4名、鬆餅
316kcal

港式麵包卡路里第4名竟然是鬆餅,鬆餅也是邪惡食物,加上果醬更加高卡路里(圖片來源:_sarahs_kitchen@IG)
港式麵包卡路里第4名竟然是鬆餅,鬆餅也是邪惡食物,加上果醬更加高卡路里(圖片來源:[email protected]

 

港式麵包卡路里第5名、薄餅麵包
299kcal

港式麵包卡路里第6名、肉鬆包
294kcal

港式麵包卡路里第7名、腸仔包
288kcal

港式麵包卡路里第8名、菠蘿包
287kcal

港式麵包卡路里第9名、咖喱酥皮卷
280kcal

港式麵包卡路里第10名、腿蛋包
265kcal

港式麵包卡路里第11名、紙包蛋糕
238kcal

港式麵包卡路里第12名、牛角包
231kcal

港式麵包卡路里第13名、蛋撻
217kcal

港式麵包卡路里第14名、豬仔包
215kcal

港式麵包卡路里第15名、提子包
211kcal

除了港式麵包卡路里,麵包的營養素也是我們要注意的一點,營養師何梓姍指出大部分港式麵包,使用大量高飽和脂肪牛油製作,進食過量會增加壞膽固醇,和有損心血管健康!所以少吃多滋味啊!
如果大家聞到很香的菠蘿包,覺得難以抵抗,何梓姍建議大家兜遠一點,避開香噴噴的麵包舖!
最後提醒大家卡路里只供參考,因為每件店舖麵包做法和大小都不一樣,太大個包就要和人分享,減少卡路里。

5個選擇麵包貼士

除了上面的麵包卡路里清單以外,何梓姍還有5個選擇麵包的健康貼士!

(圖片來源:shutterstock)
(圖片來源:shutterstock)
  • 盡量避免有沙律醬、白汁、砂糖、蜜糖、椰絲等麵包
  • 避免酥皮類嘅麵包,因為飽和同反式脂肪比較高
  • 多選擇高纖的全麥/五穀麵包
  • 可以選擇一些有果仁的麵包,去攝取多點纖維同好的脂肪酸
  • 避免有加工肉類,例如腸仔、餐肉、火腿嘅麵包,這些麵包鈉質比較高,進食過量會令到血壓上升

大家現在知道不同麵包卡路里 ,又了解了選擇麵包的5個宗旨,早餐就可以吃得更健康了!

 

澳洲註冊營養師何梓姍為大家提供常見港式麵包卡路里的資訊(圖片來源:澳洲註冊營養師何梓姍)
澳洲註冊營養師何梓姍為大家提供常見港式麵包卡路里的資訊(圖片來源:澳洲註冊營養師何梓姍)

 

資料來源:澳洲註冊營養師何梓姍

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