3日生酮簡易食譜｜陳自瑤14日搣甩2吋居家腩 生酮效果有咁勁？
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40歲的陳自瑤（Yoyo）身材樣貌都保持完美體態，近日她就在社交網站上載瘦腰長腿照，大方分享保養秘訣。「疫情底下係屋企嘅時間多咗，唔止運動少咗，郁動都少咗!肚腩好唔爭氣咁出咗嚟⋯⋯於是，我就開始研究生酮飲食。」疫情下，大家都被困在家，連女明星都免不了邊肥！她還在直播中首次揭露肚腩相，表示有獨家生酮效果的飲食法令她「14日滅甩2吋居家腩」。
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陳自瑤（Yoyo）開直播分享她找到的懶人式減腩瘦身法，誇張到說是：「一個唔洗挨餓、零反彈、又有生酮效果嘅養身減腩法」。究竟有咩飲食咁神奇？她就透露是用天然的纖維粉達到阻斷碳水的作用，再搭配蛋白粉做代餐，大讚效果媲美生酮，「可以唔洗運動，食量同平時一樣咁食住瘦」對於這個懶人瘦身法，我們特別諮詢了生酮專家Zoe，究竟生酮建議吃碳水阻斷劑嗎？不吃碳水那麼生酮要吃什麼？Zoe還特別為我們讀者提供了生酮三日簡易食譜，讓大家真正做到不挨餓輕鬆瘦！
1.不建議依賴所謂有碳水阻斷效果的補劑
據了解，該產品減慢升糖幅度的成份其實只是高濃度的纖維，即吃蔬菜其實也有類似的效果。
Zoe提醒讀者，碳水阻斷補劑的作用只是減慢升糖，並不會完全阻隔碳水化合物的吸收。若依賴這些產品而導致吃更多的碳水化合物，便會本末倒置反而有反效果。
生酮飲食主張全天然食材，大家應該直接減少吃碳水化合物才是最有效的生酮飲食。
2.生酮新手準備
Zoe推薦大家買一個電子磅好好秤一下食物重量，不是要您一生人都這樣做。不過好好跟著量度食物種類過3天，就能對各食材的份量有更清晰的概念。對生酮新手來說能大大減少出錯機會，對舊朋友來說亦可以找到卡重的原因/能作出改善的地方。
3天簡易生酮餐單 輕鬆快速入酮
Zoe的生酮餐單主張全天然食材，3天餐單以1600kcal為基準，大家可以按自已TDEE 及目標調整份量。配合輕斷食168，一天兩餐(午餐+晚餐)，一 般人跟著吃快就可以入酮。是次餐單以脂肪：蛋白質：碳水化合物為 70:25:5 的比例設計，為 一般標準的生酮餐單，非常適合新手/任何生酮飲食中的朋友參考。
DAY1:
午餐：美式牛扒
晚餐：墨西哥肉醬配椰菜花蓉
DAY2:
午餐：芝士三文魚伴菠菜
晚餐：三文魚蘑菇牛油果炒蛋
DAY3:
午餐：蝦仁炒蛋配菜心加炸雞皮 紫菜蛋花湯
晚餐：三文魚鮫 金菇椰菜配蒟蒻麵
參考資料：衛生處網頁
圖片來源：受訪者提供，ig@ chenchiyiuFacebook影片截圖@陳自瑤，
