產後修身

產後修身|38歲兩孩媽媽半年減走73磅 靠10個習慣瘦身逆齡

女性健康

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產後修身一直是媽媽當中的熱話,媽媽為了生產而導致身材走樣,有些媽媽更是生產前後判若兩人。明星的產後修身大多都多了營養師和健身教練的加持,但一般人又抱怨沒有這麼多的時間和精力。內地一名博主就分享了不需要請產後修身師,不需要去健身室,自己也能在半年間減走73磅!

產後修身 瘦身前後判若兩人。
瘦身前後判若兩人。(圖片來源:小紅書@梅子姐姐)

博主梅子姐姐在小紅書分享她二胎後來一度胖到187磅,產後臃腫的樣子令她感嘆:「的是不懷個孕永遠不知道自己能醜成什麼樣」。她直言:「胖的事後根本不想去買衣服,好看的衣服穿不上。」愛美是人的天性,梅子姐姐痛下決心,自從小兒子斷奶後半年減去73磅。在梅子姐姐的分享中就是最簡單的飲食+運動的配合,還有一些日常生活習慣幫助她堅持了下來。她希望通過分享能夠鼓勵並且幫助到產後身材走樣的媽媽們。

1.減肥食譜萬能搭配公式

梅子姐姐表示:「飲食是在我減肥中很重要的一環,堅持科學合理的飲食,不餓肚子就能瘦!」她分享了減肥食譜萬能搭配公式:

早餐:低碳水主食+優質蛋白質+膳食纖維或維生素
午餐:低碳水主食+優質蛋白質+膳食纖維
晚餐:優質蛋白質+膳食纖維

產後修身 瘦身成功的梅子姐姐分享38歲感悟:「隨著時間的沉澱和經歷的累積讓我越來越從容,我感覺自己通透舒展了很多,不慌不忙,就是很開心就是很自在。」
瘦身成功的梅子姐姐分享38歲感悟:「隨著時間的沉澱和經歷的累積讓我越來越從容,我感覺自己通透舒展了很多,不慌不忙,就是很開心就是很自在。」(圖片來源:小紅書@梅子姐姐)

在以上搭配公式之下,梅子姐姐的減肥食譜食物選擇:
低碳水主食:雜糧飯、糙米飯、紅薯、紫薯、玉米、南瓜、蕎麥面、意面、燕麥、全麥麵包等

優質蛋白質:牛奶、無糖豆漿、無糖酸奶、雞蛋、雞鴨魚牛羊肉、蝦、瘦豬肉等

膳食纖維:生菜、菠菜、白菜、西蘭花、黃瓜、蘆筍、胡蘿蔔、海帶、冬瓜、金針菇等

維生素:蘋果、聖女果、草莓、藍莓、柚子、獼猴桃、李子等(盡量選擇低糖水果,並且也不要吃太多,放在早上吃一點就行)

2.三餐食譜推薦

早餐:(早起先喝一大杯溫水)+一顆雞蛋(水煮蛋、煎蛋、荷包蛋都可以)+一杯牛奶/無糖豆漿/無糖酸奶/黑咖啡(咖啡可以加奶不加糖)+一片全麥吐司/法棍/燕麥片

午餐:一份肉類(魚肉/牛肉/雞肉/鴨肉/蝦)+一份水煮蔬菜(西蘭花/蘑菇/秋葵/娃娃菜/冬瓜/生菜/番茄/地瓜葉/黃瓜/菠菜/各種綠葉蔬菜)如果覺得水煮太難接受可以加適量的醬油,醋,蒜泥等+一小份主食(煮玉米/地瓜/意面/雜糧飯都可以)

晚餐:晚餐和午餐一樣,不過分量需要減少,晚上盡量少吃。睡前保持微微的飢餓感,忍一忍就到第二天早餐啦

產後修身 梅子姐姐的早餐和午餐
梅子姐姐的早餐和午餐(圖片來源:小紅書@梅子姐姐)

10個減肥習慣

1.減肥食譜不用很嚴格需要精准到具體克數,你只要記住吃飽就停,不要吃太飽

2.主食要少吃,但是不能不吃!不吃主食不來月經

3.烹飪方式以水煮、清炒、涼拌為主,少油少鹽,若是水煮,可以用小米辣、蒜泥、香菜、醬油、醋調製蘸碟。

4.一定要多喝水!梅子姐姐分享她每天都要喝很多水,保證攝入2000ml,喝水有助排毒通便,提高代謝。

5.細嚼慢嚥,每口食物緩慢咀嚼30次以上

6.飯後別坐著,靠牆站或者散步15分鐘

7. 11點之前上床睡覺,睡眠才是成本最低的美容減肥法

8.水果糖份太高,不要用水果代替晚餐,也不要榨汁喝

9.可以偶爾吃放縱餐,但是千萬不能暴飲暴食,不要吃撐!

10.不需要每天都量體重給自己製造焦慮。

產後修身
(圖片來源:小紅書@梅子姐姐)

3.配合運動

梅子姐姐分享,她不建議減肥一開始就做過量的運動,太瘋狂過量的運動反而會增加食慾讓胃口超好,就算意志力很強,身體長期處在超負荷的狀態下也很難堅持,結束運動後反而會反彈。

她分享她在187磅減肥時是先控制食慾,晚飯後出去快走一小時,等到身體適應後再做一些慢跑或者跟練一些健身操,循序漸進!操之過急反而令自己很容易放棄。而她都是在家裡跟著做健身操,她推薦就鄭多燕小紅帽減肥操帕梅拉15min有氧操超模25減脂操;劉耕宏燃脂操。

減肥方法千變萬化,最重要就是堅持,效果也因人而異。如有任何疑問,建議先向專業人士查詢。

Pamela Reif

超模25減脂操

圖片來源:小紅書@梅子姐姐資料或影片來源:小紅書@梅子姐姐

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