不挨餓瘦身

不挨餓瘦身|288磅吃播患罕見病食唔飽自製餐單激減114磅

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不挨餓瘦身|韓國知名YouTuber梁秀彬(音譯,양수빈)以拍搞笑影片和吃播獲得大眾的喜愛,但她一度重達131公斤(約288磅),因健康關係決心開啟減肥之路,3年之間練出一身肌肉,被譽為「金剛芭比」。

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減走大肚腩(圖片來源:梁秀彬ig)

因為職業的關係,她經常吃高卡高脂食物,她也透露自小患有罕見遺傳病「小胖威利症」,這種病症令她經常有飢餓感。久而久之就出現糖尿病、偏頭痛、高血壓等健康問題。她曾試過做縮胃手術無果「20多歲的時候就進行過縮胃手術。但仍缺乏毅力和抵受不住強烈的食慾,即使縮胃手術也無法改善身型、體重。」

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瘦身前後對比(圖片來源:梁秀彬ig)

決心減肥的她自創不挨餓不反彈減肥法,一日只吃兩餐,每天配合運動在3年間成功減去45公斤,BMI更由41.8降至27.8。

不挨餓不反彈減肥法1:高蛋白飲食

梁秀彬表示她會遵守高蛋白飲食原則,蛋白質、碳水、脂肪按照5:3:2的比例攝取,確保所攝取的脂肪為優質脂肪,多吃原型食物。

不挨餓瘦身 瘦身 高蛋白飲食。
高蛋白飲食。(圖片來源:梁秀彬ig)

不挨餓不反彈減肥法2:一日兩餐

梁秀彬每天只吃2餐,第一餐在早上10-11點,第二餐在下午5時左右,初期雖然辛苦,但有了成效就能堅持下去。

不挨餓瘦身 瘦身 瘦身初期梁秀彬會按健身教練指示做些不傷膝頭的運動
瘦身初期梁秀彬會按健身教練指示做些不傷膝頭的運動(圖片來源:梁秀彬ig)

不挨餓不反彈減肥法3:適當澱粉質

因為患有罕見病,梁秀彬經常感到飢餓所以不能採用極端的瘦身方法。她不會全戒掉澱粉,選取低GI的澱粉類食物。

不挨餓不反彈減肥法4:飲水增加飽腹感

飲水能增加飽腹感且對瘦身有很大的幫助,每當夜晚有想吃宵夜的衝動時,秀彬會選擇喝水增加飽腹感。

不挨餓瘦身 瘦身 現在她身材超Fit
現在她身材超Fit(圖片來源:梁秀彬ig)

不挨餓不反彈減肥法5:合適的運動

能有今天如此驕人的身材,秀彬離不開運動。她最初不是做大量的重力訓練,反而每星期都抽3、4日到公園散步,一開始是3公里,之後6公里、9公里,循序漸進培養運動習慣。在體力有所提升後,主要負重訓練加上一周做2次帶氧運動。

參考資料:衛生處網頁

圖片來源:梁秀彬ig