一緊張就肚痛？4個簡單動作放鬆心情免尷尬
撰文：Anson｜編輯：Christie｜資料、圖片來源：台灣健康節目《健康2.0》
緊張肚痛有得解？
台灣健康節目《健康2.0》中主持人探討不同令人腸道肚瀉的原因，大眾普遍一向都以吃錯東西來解釋，但其中一個經常會被忽略的原因，就是緊張情緒導致肚痛，究竟為何會這樣？你的小朋友又有否試過考試前的一兩堂，或是面試前都一定要去廁所肚瀉，但卻沒有甚麼排泄出來？
家醫科醫師吳佳鴻指出，緊張其實跟肚痛有直接關係，情緒會影響腸道，所以有人會以「第二大腦」稱呼腸道。身體中有一個大腦與腸道的連接叫「腸腦軸線」，而腸道中有數億個神經元細胞在消化和內分泌時，傳送神經傳導給大腦、與大腦溝通。因此，神經系統和腸胃會互相影響，即情緒會與腸胃健康有關聯。情緒會導致肚痛不再只是傳言，所以兩邊都要做好才可以有好身體。
4個紓緩緊張肚痛運動
北醫護理學博士許藍方教大家如何做「雙腦健腸操」幫助大家減壓，向情緒式的肚瀉說再見！
1. 推拉運動
一開始雙腳並肩，慢慢向下蹲，像打功夫一樣。在蹲馬步時將盤骨向前推，之後雙手向上平舉，舉的同時肩膀要往下垂，這樣能令身體更放鬆。想像要拉一樣很重的東西，雙手向後拉，拉的同時肩膀不要動。拉到最後再想像將東西向外推出去，推的同時要拱背，背就能伸展，再回復到原本的動作。動作重複做3到5次。
2. 胸推貓式
一開始在平的地方雙腳跪地，與肩同寬。雙手放在地上，類似做掌上壓一樣，但雙腳維持跪地動作。之後進行腹式呼吸，用以啟動副交感神經。吸氣時拱背，吐氣時背往下放，將吸了的氣全部吐光。過程盡量保持放鬆，重複以上動作數次。
3. 仰臥起坐
躺在床上，雙腳彎起，雙手平放並能摸著腳跟。雙腳與肩同寬，想像有一個很重的東西壓在肚子上，或放一本書在肚子上面感受。將胸部以上的部分提起，到最高點時停留5至10秒，再吐氣慢慢放鬆，重複做5至10次。
4. 手肘碰膝蓋
與第3個動作的起首姿勢一樣，然後把右腳跨在左腳上面，左手手肘盡量靠近右膝蓋。過程中肚子必須保持固定，左右腳交換再做。
參考資料：衛生處網頁
