脊柱側彎

脊柱側彎|自揭脊椎彎曲嚴重 鄧卓殷靠普拉提改善身形

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脊柱側彎|2018年港姐亞軍鄧卓殷(Amber)自從2021年就轉型做普拉提導師,她日前於個人社交平台出分享曾靠運動改善脊椎側彎問題。原來她又超過十年的跳舞經驗,加上有脊柱側彎問題,她在5年前接觸普拉提(Pilates)。靠著不懈的努力,她成功改善了脊柱側彎,也成為一名普拉提老師。她大讚普拉提的功效「我好享受每次練習,感受到深層肌肉和全身協調的感覺。」

脊柱側彎
(圖片來源:ig@鄧卓殷)

靠運動改善嚴重脊柱側彎

鄧卓殷上載的圖片可見她2018和2022的背部對比,她的背脊明顯比4年看起來筆直了不少。她又表示自己已成為普拉提導師「2021年決定開始做普拉提導師,不單只普拉提,也進修了營養/體重管理/筋膜放鬆/脊椎疾病/X-O型腳的專項。」

脊柱側彎
(圖片來源:ig@鄧卓殷)

脊柱側彎或影響心肺功能

脊柱側彎是指脊骨向左或向右彎曲,因而呈現「C」形或「S」形。約有2%-3%的青少年受到脊柱側彎困擾,而女孩患脊柱側彎的風險比男孩高,通常在約10歲時出現,有可能隨著兒童成長而惡化。嚴重的脊柱側彎有可能會影響外觀及心肺功能。

脊椎側彎在可分為「結構性」與「功能性」兩大類。原發性脊柱側彎是與幼少時坐立姿勢不良或揹重書包無關。功能性的脊柱側彎則和姿勢不良、長短腳、骨盆傾斜、神經肌肉病變或脊椎左右兩側肌肉張力不平衡等因素有關。

4招自測脊柱側彎

根據衛生署資料,脊柱側彎往往難以察覺,通常可以通過以下4個準則觀察是否有脊柱側彎風險:

1.肩膀的高低不一
2.左右肩胛骨不對稱地突出
3.腰部左右不對稱
4.盤骨傾側

脊柱側彎
(圖片來源:賽馬會學童脊柱保健計劃)

普拉提改善姿勢不良

脊柱側彎
(圖片來源:ig@鄧卓殷)

普拉提是今年風靡全球的一項運動,不少明星都是它的擁躉。普拉提可以改善肌肉失衡,同時加強腰部及腹部核心力量的運動,它能改善身體不良姿勢以預防慢性勞損的運動。由Joseph Pilates 於20世紀初發展的一種體適能運動,之後他以個人的姓氏把這種運動命名。由於都市人長期坐著電腦或公司工作,加上缺乏運動,令身體欠缺靈活度,容易令脂肪積聚、脊椎勞損或臀部外擴等體態問題。而這些問題的原因正正是由肌肉失衡所導致的,因此透過普拉提可以改善以上問題。

脊柱側彎
(圖片來源:ig@鄧卓殷)

圖片來源:ig@鄧卓殷