腳水腫、抽筋成女士們惡夢！瑜伽導師教5招簡單拉筋伸展腿部肌肉
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腳水腫是現今很多女性都會遇到的一大問題，明明上半身很瘦，下半身卻有一雙肉肉腿，令人十分困擾。事實上，經常久坐會導致血液循環不佳，造成小腿特別容易水腫、抽筋。與其拼命用按摩霜每晚按壓腿部肌肉，不如直接拉伸腿部的肌肉，效果明顯又省錢。這次 Sunday Kiss 邀請了瑜伽導師 Andie，為大家示範5個簡單瑜伽動作，快速放鬆腿部肌肉，重塑名模筷子腿！
撰文：Christie｜拍攝：Delphia
以下介紹的5個瑜伽動作，主要改善女性下半身的常見問題如腳水腫、抽筋等，若然發現自己腿部肌肉無力、或是腿部半夜容易抽筋，不妨每日花少少時間鍛鍊肌肉兼消除水腫吧！
5個瑜伽動作改善腳水腫抽筋
改善腳水腫抽筋動作1：
步驟：
- 坐在瑜伽墊上
- 屈曲左膝，左小腿打横擺正
- 屈曲右膝，將右腳放於左膝上，雙腳小腿相疊
- 雙手捉住小腿位置
- 吸氣，背脊保持挺直
- 呼氣，身體向前傾，肚子貼近大腿；手向前拉長；盡量前額觸地
- 保持呼吸大約10秒，慢呼慢吸
- 呼氣放鬆，回到原位
- 雙腿向前伸直，抖動放鬆
- 維持3-5次1組，共做3組
- 轉邊再做
- 若感到困難，可坐在瑜伽磚上做
改善腳水腫抽筋動作2：
步驟：
- 四肢跪在瑜伽墊上
- 雙手打開與肩膀同寬，肩膀和手臂須成一直線，十指打開
- 雙腳膝蓋跪地，打開與臀部同寬
- 吸氣，呼氣右腳一步踏前，跨到右手內側；身體挺直
- 雙手手扣手放在右膝頭上
- 吸氣，呼氣右膝頭微微向前推；身體往後拉
- 保持呼吸大約10秒，慢呼慢吸
- 呼氣放鬆，回到原位
- 維持3-5次1組，共做3組
- 轉邊再做
改善腳水腫抽筋動作3：
步驟：
- 接著第二個動作繼續做
- 雙手㩒地，放於右腿兩側；身體往後移；右腿慢慢登直
- 吸氣，背脊挺直
- 呼氣，身體向前傾，肚子貼近大腿
- 保持呼吸大約10秒，慢呼慢吸
- 呼氣放鬆，回到原位
- 維持3-5次1組，共做3組
- 轉邊再做
- 若腿後肌很緊，可雙手扶着瑜伽磚
改善腳水腫抽筋動作4：
步驟：
- 接著第三個動作繼續做
- 身體往前移；右腿慢慢屈曲
- 左手㩒地；右手將右腿向外打開
- 吸氣，呼氣將右腿往地下方向壓低
- 保持呼吸大約10秒，慢呼慢吸
- 呼氣放鬆，回到原位
- 維持3-5次1組，共做3組
- 轉邊再做
改善腳水腫抽筋動作5：
步驟：
- 金剛坐，臀部坐於腳踭上，腳背放平；雙手放於大腿上
- 吸氣，背脊挺直
- 呼氣，抬起雙膝離開瑜伽墊
- 保持呼吸大約10秒，慢呼慢吸
- 呼氣放鬆，回到原位
- 維持3-5次1組，共做3組
- 若感到困難，可雙手扶着瑜伽磚及由單邊腳腕先做
參考資料：衛生處網頁
