腹肌訓練

減肚腩|日本專家教「5秒腹肌訓練法」毋須節食2星期腰圍減5cm

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減肚腩|都市人久坐不動,又經常聚餐,小肚腩便容易由此產生。日本節目「世界一受けたい授業」(世界第一授課)便邀請了專家分享「5秒腹肌鍛鍊法」,毋須節食,每個動作只要堅持5秒,持續2星期,嘉賓實測兩星期要為減少5cm!

真人實測有效

減肚腩|節目請來前日本國腳武田修宏親身試驗。他表示在沒有控制飲食情況下,只要堅持練習2星期的5秒腹肌鍛鍊法,他的體重由78公斤下降至75公斤,最驚喜的是腰圍減少5厘米;三酸甘油脂(中性脂肪)由228mg/dl變為98mg/dl,效果驚人!而這套運動是針對腹直肌、腹斜肌、腹橫肌這3個部位,只要維持5秒姿勢不變,同時在肌肉上施力便可訓練深層肌肉。

腹肌訓練 減肚腩
(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)

5秒腹肌訓練法1:腹直肌訓練

腹肌訓練 減肚腩
(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)

1.雙手握拳,反手舉高,尾指碰到頸椎位置。
2.手肘緊貼雙耳上方,手肘高於耳朵。
3.單腳向前踏,收腹,鼻吸氣,同事腹部感覺輕壓下去,腳尖用力。
4.低頭,口慢慢呼氣,同時腹部用力把腹肌從上至下捲曲,維持動作5秒。
5.換腳重複上述步驟。建議每日3組,每組10次。

5秒腹肌訓練法2:腹斜肌訓練

腹肌訓練 減肚腩
(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)

1.雙手握拳,反手舉高,尾指碰到頸椎位置。
2.頭向下望
3.上身連同腹部,扭向右面保持呼氣,這時感到外腹發力,保持5秒。
4.鼻吸氣,回到起始動作,換邊再做。建議每日3組,每組10次。

5秒腹肌訓練法3:腹橫肌訓練

1.先伏臥在地,雙臂撐地,雙手C字交扣。
2.額頭壓在手上。
3.腹部用力成拱形,膝蓋離地,維持5秒。注意身體時切勿過高或過低,以免受傷。
建議每日3組,每組10次

腹肌訓練 減肚腩
(圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖)

5秒腹肌訓練法4.髂腰肌訓練

1.雙手掌放桌上。
2.抬高左膝蓋觸碰桌底。
3.同時雙手用力壓下桌面,保持5秒,注意要坐直身體,不要太靠近椅子或桌子。建議每日3組,每組10次。

參考資料:衛生處網頁

圖片來源:《世界一受けたい授業》截圖