血栓｜每日煲劇4小時以上 患血栓風險增35% 挽救危機記住2大關鍵

長時間看電視是危險活動？ 靜脈栓塞無分體重、年齡和性別

小編都是煲劇黨，今年準備好的煲劇List可謂「水蛇春咁長」，但據早前《歐洲預防心臟病學雜誌》發表的一項新研究，卻令小編改變了沉迷煲劇時的一個壞習慣。該研究調查了看電視與靜脈血栓栓塞症（Venous Thromboembolism，VTE）之間的關係，當中提到每天看電視4小時以上的人，患上血栓的風險會高出35%。

這研究通過對131,421名年齡在40歲及以上的參與者進行跟蹤與調查，他們都未曾患有靜脈栓塞或血栓風險。參與者被分為長時間看電視的人（每天看電視至少4小時）和從不或很少看電視的人（每天看電視少於2.5小時），研究的平均隨機訪問時間為5.1年到19.8年不等，在此期間，有964名參與者患上了靜脈栓塞。而根據看電視時間與罹患研究的平均隨機訪問時間為5.1年到19.8年不等，在此期間，有964名參與者患上了靜脈栓塞的數據資料發現，「長時間看電視的人」患上該病的風險是「從不或很少看電視的人」的1.35倍（約35%）。

這項研究在英國布里斯托大學（University of Bristol）的庫努索博士（Setor Kwadzo Kunutsor）帶領下進行，論文的結論亦提到，不管體力活動、體重指數、年齡和性別如何，長時間看電視都是一項危險活動，會導致血液凝塊的形成。並提醒大眾，如果想要長時間看電視，就需要學會休息，如每隔30分鐘站立伸展一次，同時避免看電視時吃不健康的零食。

久坐危機四伏 折損壽命儼如吸煙？

除了英國這項研究之外，根據醫學網站《Medical News Today》報道，在2016年，《循環（Circulation）》期刊上亦發表過一項類似研究報告，提到日本男性在電視機前花太多時間，導致患上靜脈血栓的風險大大提高。可見隨著煲劇娛樂愈來愈熾熱，所引爆的健康風險已成為醫學上其中一個重要命題。

此外，美國梅約醫學中心內分泌學教授朗文（James Levine）指出，久坐應該視為明顯的健康風險行為。美國癌症協會亦檢視了12萬美國人14年來坐著的時間和死亡率，發現女性只要每天坐著超過6小時，比每天坐少於3小時的人，早死於各種疾病的風險增加37%，男性則多了18%。研究亦指出，久坐會增加24%大腸癌發生率、32%子宮內膜癌發生率，還有21%的肺癌發生率。

別以為久坐帶來的健康危機可以透過做運動去抵消，小編可以告訴你，現實很多時都是殘酷無情。外國有研究已發現，久坐對健康所造成的傷害，不單只是缺乏運動而已。例如明尼阿波利斯明尼蘇達大學的研究團隊曾經在《血栓形成和溶解（Journal of Thrombosis and Thrombolysis）》期刊上發表了一項研究，研究蒐集了15,158名美國成年人，年齡在45-64歲之間，隨訪期間共發現691例靜脈血栓發生，與那些很少看電視的成年人相比，那些經常看電視的人發生靜脈血栓的可能性增加了1.7倍。研究同時發現，喜歡經常看電視與同樣喜歡做運動的人當中，看電視的人靜脈血栓的風險也仍然會提升1.8倍。可見久坐之後或者習慣久坐，即使做大量運動或已達到每日建議的運動量，也無法抵消久坐所帶來的傷害，而且患病風險和其他缺乏運動的久坐者原來是差不多。

又不是小編嚇你，過去亦曾經有統計推算，抽一根煙恐折損11分鐘壽命，殊不知澳洲昆士蘭大學研究者計算指出，久坐看電視1小時的傷害約等於抽兩根煙，也就是少活22分鐘。OMG，即是久坐比吸煙更「攞命」？所以大家不要再以為久坐只會導致臀部變大和腰痠背痛，其實久坐已經成為都市人的健康殺手。

靜脈血栓不容忽視 小心血栓警號

在醫學上，除了動脈硬化所引發的血栓問題會引發心臟病或中風等風險外，靜脈血栓也不容忽視。 靜脈血栓可以分為深層靜脈栓塞（Deep Vein Thrombosis，DVT）、肺栓塞（Pulmonary Embolism，PE）。深層靜脈栓塞最常見於腿部，因為靜脈的壓力上升引起下肢腫脹、伴隨著發炎症狀、皮膚色調改變（泛紅、發紫）、疼痛等症狀。當血栓從深層靜脈脫離並移動到肺部時，便可能造成肺栓塞，出現血壓低、呼吸困難、胸痛等症狀，嚴重時會陷入虛脫，甚至猝死。據統計，美國約有10-30%的成年人在被診斷為深層靜脈血栓和肺栓塞後1個月內死亡。

久坐致血流量減少是重要元兇 女性患病機會高？

在港人的認知當中，雙腳出現深層靜脈血管栓塞情況，常見於坐長途飛機時久坐不動而發生（又稱經濟艙症候群），為何煲劇看電視也會與靜脈血栓拉上關係？主要危險因素之一是血流量減少，亦是因為長時間坐著所造成。

香港港安醫院網站內也有關於這方面的資訊，深層靜脈栓塞的病因源於血液經下肢（即大腿和小腿）的大靜脈系統回流心臟途中流動變得緩慢，繼而結成血塊（血栓）並阻塞靜脈血管回流。香港愈來愈多人有靜脈血管栓塞情況，亦有可能因為近年有很多人選擇「在家Staycation」，每天躺坐在沙發看電影和享受美酒佳餚，雙腿長時間沒有走動，又或者飲水不足，這些都市人的通病，都容易引致血管栓塞。

靜脈血栓還有一些個別成因，例如嚴重創傷或大手術之後需要長期臥床休息的病人、癌症患者、先天或其他原因而致凝血機能異常增多者，也會因血液濃度增加而容易形成血塊。而值得注意是，女性的患病機會可能會多一點，因為懷孕或患子宮肌肉瘤而令靜脈血管受阻壓，而服食荷爾蒙藥或避孕藥亦是風險因素之一。

預防靜脈血栓宜多伸展雙腳及多喝水

1.定時伸展雙腳

長時期久坐不動是靜脈栓塞的高風險因子，尤其這兩年疫情，不但打工仔需要在家工作（WFH），減少了活動空間及走動時間，而原本活潑好動的學生們，亦要被逼留在家中全程網上授課，突然整個人生變得只有坐！坐！坐！為血管健康著想，宜每隔30分鐘左右便站立伸展及活動一下雙腳，或者做一些簡單的腳部運動，例如轉動一下腳踝、踮腳，都可以增強下肢的血液循環。

2.多喝水

以往血栓年紀大部分發生在中年45歲以上或長者群，但現在也有年輕化趨勢，可能是大家習慣了久坐的工作及娛樂模式，例如日日長時間上網、打機、睇電視、睇手機等，而沒有養成定時飲水習慣去補充水分，若同時又飲酒吸煙，都會令身體呈缺水狀態致血液濃稠，導致深層靜脈中形成血塊的風險增加。一般人每天宜飲水2,000cc，若患有心血管疾病、腎病人士，便需要跟從醫生的建議一天需要補充多少水分。

參考資料：衛生處網頁