跑步肚痛2個原因及解決方法｜飯後跑步感肚痛 小腸扭轉需開刀

女子食飽跑步肚痛 小腸扭轉要開刀

據《株洲新聞網》報道，內地一名鄧姓女子為了減肥，選擇在飯後夜跑。

她每日食完晚飯不久，就會落街跑數公里。近日，她跑步回家後，下腹突然感到劇烈疼痛，於是家人馬上送她到醫院求醫。

醫院檢測後，認為鄧小姐有小腸系膜及腸管扭轉可能，於是普外科值班醫生李念立即為鄧女士剖腹，發現她體內與子宮粘連的小腸系膜呈近270度扭轉，腸管呈黑紫色，壞死腸管長約25cm。於是馬上切除並做吻合術。經一系列治療，鄧小姐目前已康復出院。

醫生：飯後馬上劇烈運動 可導致腸扭轉

鄧小姐之所以會出現小腸扭轉，是因為她在飯後馬上劇烈運動。株洲市二醫院普外科主任柳涵表示，腸扭轉一般分為小腸扭轉和乙狀結腸扭轉等。小腸扭轉一般出現在飽食之後劇烈運動，大多數發生在青壯年身上，患者會出現劇烈腹部疼痛、肚臍周圍持續疼痛，並且逐漸加重，還有頻繁嘔吐、腹脹等症狀。

至於乙狀結腸扭轉則多發生在男性老年人身上，這類老年人經常便秘，平時多腹痛，在排便之後會有所緩解。如沒有及時治療，或對腸胃及生命造成危險。醫生提醒，大部分腸扭轉患者都是食飯後做劇烈運動，令腸變換位置。如感到跑步肚痛，而且呼吸平緩後亦持續，患者需及時到醫院治療，否則或會導致腸胃壞死。

跑步肚痛2大原因及預防方法

原因1. 飯後劇烈活動，導致小腸扭轉

像上述例子，飯後劇烈活動，有機會導致小腸扭轉造成跑步肚痛的情況。除了腸道變換位置，飯後劇烈活動也會導致消化系統沒有足夠血液消化食物，讓跑步者出現消化不良的情況，跑步肚痛。因此專家一般，建議在飯後2-4個小時後，才做跑步等劇烈活動。除了吃飯，研究顯示運動前喝大量水份，也會造成跑步肚痛。

因此，運動前和運動過程中，可小口喝水，待運動後才大量喝水，補充水分。要注意，脫水也會導致抽筋，造成跑步肚痛，因此亦不要完全不喝水。尤其在高溫下跑步超過 30 分鐘，適當補充水分，可以避免中暑。

原因2. 不習慣運動強度

平時沒有高強度運動的人，如果突然跑步，有機會導致橫膈膜和肋間肌兩者的換氣不足，或收縮不協調而產生痙攣，這時就會產生跑步肚痛。

想要改善跑步肚痛問題，可以減慢跑步速度，讓呼吸緩和，平常也可以多練習跑步的呼吸技巧。常見的跑步呼吸模式，是三步吸氣、兩步呼氣。使用腹式呼吸，也可以使肺部擴張至最大容積，吸入最大量的空氣，減少無法協調呼吸的情況。

常見問題

問：食飽之後可以跑步嗎？
答：不建議跑步，或者其他劇烈活動，有可能造成腸扭轉。

問：跑步常常肚子痛，這是為什麼？
答：常見的原因有兩個，一個是因為嚴重疾病，一個是因為太久沒運動，不習慣強度。可以根據文內貼士改善肚子痛的情況。

參考資料：衛生處網頁