踩單車減肥5大好處!黃金時間踩單車燃燒卡路里+提升全日代謝

踩單車減肥5大好處!黃金時間踩單車燃燒卡路里+提升全日代謝

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踩單車減肥十分有效,踩單車每個小時可以消耗大量卡路里,燒脂效果極佳。而且踩單車屬於低衝擊力活動,適合大部分人。踩單車更加可以帶來其他意想不到的好處,一起來看看踩單車減肥攻略,包括黃金踩單車時間,讓效果2倍,以及踩單車的5大好處吧!

踩單車減肥 每日半小時 一年可減掉5公斤脂肪

減肥的時候,許多人都會選擇跑步,或者跳繩,其實踩單車減肥也是一項能夠消耗大量卡路里的活動。

澳洲維多利亞州 健康部門亦建議大家多踩單車,來幫忙控制體重,網站表示每個成人每週應該通過運動燃燒至少 2,000 卡路里的熱量。而踩單車每小時可燃燒約約 300 卡路里。因此每週踩單車7小時,就可以達到建議水平。此外,英國有研究證實,每天騎單車半小時的話,一年就可以燃燒近5公斤脂肪!踩單車還可以加強我們下半身的肌肉,幫助我們獲得蜜大腿和翹臀。

踩單車減肥5大好處!黃金時間踩單車燃燒卡路里+提升全日代謝
港姐亞軍陳楨怡(Celina)也愛踩單車,其實香港有很多適合踩單車的美麗地方(圖片來源:[email protected]

踩單車減肥4大額外好處 適合大部分人

除了燃脂效果好,踩單車減肥還有許多其他好處,以下羅列出4項好處。

踩單車好處1. 屬低衝擊力活動 幾乎適合所有人群

與大多數運動相比,踩單車減肥對膝蓋等關節造成的壓力和傷害更少。例如跑步及跳繩,雙腳跳到地上時,如果地板較硬,無法吸收震盪,或者姿勢錯誤,都可以造成關節傷害。而且比起前往健身室、或者球類活動,踩單車不需要大量技巧和知識,幾乎所有人都可以踩單車。少做運動的人,更加可以先減慢速度,之後再慢慢加速,增加強度和難度。

踩單車減肥5大好處!黃金時間踩單車燃燒卡路里+提升全日代謝
健身房踩單車同樣有效,而且可以避開空氣污染物。(圖片來源:shutterstock)

踩單車好處2. 訓練全身肌肉

踩單車時,大家會使用全身的主要肌肉群,包括手、腳、核心與臀部。尤其都市人長期久坐,導致背部肌肉和核心較弱,多踩單車,改善核心和背部,可以改善我們的駝背問題,保護脊椎,讓體態更好,也能增強平衡力。

踩單車好處3. 改善心血管健康

踩單車屬於帶氧運動,多踩單車可以改善心肺功能,增強我們的心臟肌肉,也有助預防中風、高血壓和心髒病。

踩單車好處4. 黃金時間踩單車 提升全日生陳代謝

如果可以的話,不妨試試在早上踩單車上班、上學,又或者空腹前往健身房踩單車。一早起來運動,可以加速血液循環,讓我們精神的迎接新一天,並在接下來的一天做出更加健康的選擇,例如在午餐時候選擇健康的食物。除此以外,2019年的一項研究,發現早餐前空腹運動的人,身體對於胰島素更加敏感,因此可以比早餐後運動的人,燃燒2倍的脂肪。換言之,空腹運動的人,全日的生陳代謝更加快速。早起來運動吧!就算是低強度地慢慢踩單車,也有效果。

隨著時間的推移,您可能會更傾向於做出健康、積極的選擇。

以低強度禁食晨間騎行可能會燃燒脂肪,增強耐力表現,並提高您一整天的能量和新陳代謝水平。

2019 年的一項研究發現,早餐前鍛煉 6 週的人改善了對胰島素的反應,這有助於他們燃燒的脂肪是早餐後鍛煉的人的兩倍。

資料來源:澳洲維多利亞州 健康部門、healthline

常見問題

踩單車減肥可以消耗多少卡路里?

一小時可以消耗約300卡路里。英國有研究證實,每天騎單車半小時的話,一年就可以燃燒近… 詳情請看

什麼人適合踩單車減肥?

踩單車屬於屬低衝擊力活動,幾乎適合所有人群,而且有5大好處!5大踩單車好處

撰文:Ariel圖片來源:[email protected]、shutterstock資料或影片來源:澳洲維多利亞州 健康部門、healthline

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