瘦身餐單

瘦身餐單|34歲連詩雅生日大秀「11字腹肌」靠1物10日減11磅

女性健康

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【瘦身餐單】Shiga連詩雅昨日34歲生日,在IG上載泳池照,大秀完美身材。穿著三點式比基尼的她,大秀11字腹肌,明顯可見的腹部線條讓不少網民都留言表示羨慕,過往連詩雅都曾大方分享不少食譜和瘦身秘訣。小編特地為讀者們整合了連詩雅瘦身祕技供大家參考!

西柚減肥法

西柚有最強減肥水果之稱,當中含有成份促進脂肪燃燒,且含檸檬酸和鉀提高代謝,幫助人體排走多餘水分,有效去水腫。連詩雅就曾分享過西柚減肥法,在小紅書中她以10日減10斤為題分享的這一西柚減肥食譜獲得眾多支持者效仿。

連詩雅西柚減肥餐單

早餐:半顆西柚(可榨汁、不加糖)+2隻雞蛋+3塊薄火雞片
晚餐:半顆西柚(可榨汁、不加糖)+肉類(最好選擇魚類)+生菜沙律

14日練出腹肌:坐姿左右擺腿

連詩雅曾分享這一動作,先坐瑜伽墊上,以雙手在後背支撐,身體往後仰。然後利用腰腹力量抬起雙腳,雙腳左右穿插。每組做30至45秒,每日做3組。

連詩雅維持22吋腰的食譜推薦

想要有完美身材,除了瘦身時期要嚴格控制飲食,平時都可以自製一些高蛋白的美味餐食,可以見到連詩雅平時的飲食中以高纖高蛋白為主。她也曾在訪問中透露每隔十日進行一次「Cheat Day」(欺騙餐),平時就會維持健康飲食習慣。

食譜1:Baked Zucchini Boats

材料:
Zucchini 意大利青瓜 2-3條 切半
豬肉碎 大概180g
蒜頭 3片切碎
黑蘑菇 4粒 切碎
芫荽少量
水牛芝士(Mozzarella)x 50g
紅燈籠椒 半個切粒
洋蔥切粒
番茄醬 一罐

做法:
1. 首先將個意大利青瓜切一半 將入邊D肉掛出嚟
2. 將焗爐預熱180度,倒啲水落個盤道,放zucchini係個盤上面,再放焗爐焗20分鐘

3. 呢個時間可以處理啲餡料,首先用個煎pan,中火預熱,到少少油落去,然後將啲材料逐樣炒
4. 將啲配料炒埋一齊然後加豬肉,豬肉開始變色就可以加番茄醬,大概3/4罐
5. 加小量鹽同黑胡椒,再炒。可以試試味,因個人喜好,如果覺得唔夠濃味可以再加多少少鹽。
6. 炒到啲番茄醬開始凝固就可以加芫荽,再炒勻就可以
7. 把焗好咗嘅zucchini攞出嚟,將啲肉醬樣入去
再放焗爐焗20分鐘180度
8. 焗20分鐘後再攞Zucchini出來,鋪番啲芝士同麵包糠上個面再焗10至15分鐘
9.啲芝士溶晒同麵包糠開始金黃色就完成

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(圖片來源:連詩雅ig)

食譜2:煎蝦餅

材料:
30-40隻蝦
3片蒜頭 切碎
3粒馬蹄 切碎
1條蔥 切碎
姜蓉半茶匙
1隻蛋白
1湯匙生粉
1茶匙 米酒
1-2茶匙麻油
小量鹽
小量白胡椒粉

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(圖片來源:連詩雅ig)

步驟:
1. 把鮮蝦洗乾淨剝殼清腸
2. 將鮮蝦切成蓉碎
3. 將鮮蝦放入一個大碗入邊然後將所有調味料放入去攪拌
4. 跟住就到打一隻蛋白再攪拌
5. 最後加生粉然後再攪拌
6. 用個煎pan開到中火,然後預熱啲油。油嘅份量啱啱覆蓋成個煎pan面就可以
7. 蝦餅的size可以因自己喜歡而定

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(圖片來源:連詩雅ig)

常見問題

有甚麼飲食法有助減肥?

要數近年流行的飲食法,絕對不少得168斷食法飲水減肥法。試了很多方法都瘦不了的話,可以參考吳君如維持超Fit身材秘訣衛蘭減肥心得阿嬌排濕毒減肥法

有甚麼運動能有助減肥?

運動再配合飲食是最佳的減肥法,踩單車減肥十分有效,踩單車每個小時可以消耗大量卡路里,燒脂效果極佳。對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人,快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。想留在家中做運動?即睇6招梳化運動居家親子運動

圖片來源:連詩雅ig

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