運動時間

最佳運動時間|做運動是早上定夜晚有效?專家:黃金時間運動最燃脂

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運動時間|有沒有想過,做運動應該早上做還是晚上做比較有效?最近留家抗疫,多了時間在家做運動、減肥,大部分人應該對做運動的時間不太講究,什麼時候方便就做,但原來研究發現,一日裡面有一段運動黃金運動時間,這時候做運動,減肥燃脂瘦身效果最顯著。到底什麼時間最適合運動呢?馬上為你揭曉,經過科學證實的黃金運動時間!

原文刊於:more |圖片:nwuuu、elaine_yiu、[email protected] | 編輯:Ariel

研究:早餐前做運動不增磅

比利時有研究指,早餐前做運動,比較不容易增磅。研究中找來了3組想減肥的年輕男性,把他們分成不做運動、早餐前做運動和早餐後運動的三組,並安排他們持續在6星期間進食熱量較平常高的早餐,再觀察他們體重的變化。

運動時間
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結果發現不運動的組別,體重平均增加了2.7kg,早餐後運動的組別增加了1.3公斤,這兩組別胰島素濃度都有上升跡象,身體代謝會較慢,脂肪不容易被燃燒,所以形成肥胖體質。而早餐前運動的組別則沒有增磅,胰島素濃度也正常。因此研究反映出,早餐前空腹做運動,比起早餐後才做運動,效果原來更好,這樣的結果顛覆我們一向相信的事實。所以最佳的運動時間是空腹的時候,而這個時間通常是日間。

早上人的血糖較低,而且由於空腹的關係,這個時候運動會令身體無法從食物中得到能量,所以身體會將體內的脂肪轉化成運動,更容易幫助燃燒脂肪。但很多人都認為早上餐前做運動會比較容易導致肥胖,因為怕做完運動後會忍不住進食過多卡路里,其實早餐吸收的熱量,會在白天的活動中消耗掉。而且大家可以預先計畫早餐吃什麼,就不會被運動後的飢餓感沖昏頭腦。

中醫認為的黃金運動時間是?

中醫認為人應該在白天進行運動或體力勞動的活動,而晚上應該是休息的時間。中醫相信上午是昇陽,晚上是升陰,做運動應該順應昇陽,所以運動還是在白天做比較好。在晚上人的毛孔閉塞,陽氣藏起,精神內斂,晚上做運動反而筋脈充血,血液運行得快,令整個人不能順應自然而為。所以晚上9時後也盡量不建議做運動。

何時做運動 也可以看環境而定

在樹木植物比較多的地方,早上會有較多氧氣,空氣較為清新,比較適合做運動,很多人都會選擇在這些地方晨跑,最適合不過。

早上上班和下午下班繁忙時段,城市地區的空氣變得渾濁,充斥著廢氣和塵埃,其實不太適合運動。在人和車比較少的地方,在晚上也適合飯後運動。

晚間運動建議低強度運動 以防止失眠

由於要配合上班時間,很多都市人都喜歡夜晚做運動,雖然說早上餐前做運動減肥效果比較好,其實夜晚做運動也有好處,就是能幫助身體消除壓力,尤其適合工作壓力大的都市人,只是夜間運動建議散步、慢跑或做簡單瑜伽運動,避免運動太劇烈,使身體由於胺多酚,變得過於興奮,容易影響睡眠素質。不過有些人在運動後也會因為疲憊感,而容易入眠。

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常見問題

最佳運動時間應是幾點?

早餐前做運動,比較不容易增磅。

什麼時間不宜做運動?

晚上9時後也盡量不建議做運動。

圖片來源:nwuuu、elaine_yiu、[email protected]

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