ChatGPT瘦身3部曲 訂製營養餐 可限制預算、食材
3部曲訂製ChatGPT瘦身餐單
- 輸入你的身高體重年齡，和活躍程度，讓ChatGPT幫忙計算你的TDEE。
我們在瘦身的時候，要達到熱量赤字，攝入比 TDEE 更少的卡路里。減肥的理想卡路里目標是 TDEE 的 75%，這就是你的每日卡路里攝取量。
2. 輸入你的每日卡路里攝取量，還有你的營養要求，例如高蛋白，低碳水。
如果你單純想要瘦身，基本達到熱量赤字就可以了，不過適當攝取纖維，可以增加飽腹感。此外攝取足夠的蛋白質，配合運動，有助增加肌肉量。
3. 最後告訴ChatGPT你想要多少日，每日多少餐的營養餐計劃，讓ChatGPT以表格形式，列出餐單。
你可以選擇週一到週四在家吃晚餐，週五就和同事外出聚餐。一次過設計好一週的菜單，限制食材數量，可以週末到超級市場一次過採購，省掉不少時間。
網民實測餐單截圖
Alex Cohen在twitter上分享自己使用Chat GPT 計畫飲食的過程，按此看他的分享和用後感。
一週快速餐點
| 午餐 | 晚餐 | |
| SUNDAY | 烤雞肉沙拉 | 火雞肉丸義大利麵 |
| MONDAY | 吞拿魚捲餅 | 焗三文魚配黎麥烤蔬菜 |
| TUESDAY | 火雞芝士三文治 | 炒牛肉配糙米 |
| WEDNESDAY | 凱撒雞肉沙拉 | 雞肉蔬菜咖哩配糙米 |
| THURSDAY | BLT三文治 | 鮮蝦藜麥燉飯 |
| FRIDAY | 火雞牛油果公司三文治 | 雞肉義大利麵配西蘭花 |
| SATURDAY | 雞肉黑豆墨西哥捲餅 | 墨西哥風烤牛肉及蔬菜 |
Alex Cohen還讓AI整理出購物清單，認真方便．實測後，他建議網民可以輸入自己喜愛的飲食類別及預算，也可讓AI 加入適合翻熱的餐點，讓瘦身飲食計畫更加完善。
其他要求 打工仔可講明要快速食譜
不少用家在使用的時候，還會指定想要用多少種食材，或者指明雪櫃中有什麼食材，就不用擔心食譜過分複雜。
忙碌的打工仔就可以更加簡單地計畫3餐了。
得到食譜後，你更加可以要求AI 提供詳細營養數據，例如食物的蛋白質克數，和卡路里，幫助你跟蹤自己的營養攝取量。
教授測評 大讚Chat GPT瘦身有效
波因特洛馬拿撒勒大學教授Dr. Jacob Goodin ，就在網上分享自己利用Chat GPT設計增肌的餐單過程。
他輸入自己的身高體重後，表示自己需要增肌的餐單，和自己擁有的食材。得到以下食譜。
之後Jacob又用AI 立4日運動計畫，他教路用家可以輸入以下文字，去獲取更佳的運動計畫：
最後的評論環節，Dr. Jacob Goodin認為加入其他要求後，Chat GPT的建議，包括了各式各樣的運動種類：例如全身性運動、拉、推等，十分全面，值得參考。最後他也建議大家可以尋求專家的幫助，去確保健身動作正確，以免受傷。
Dr. Jacob Goodin 形容AI 對話平台是 “mind blowing”的科技，在將來或者會改變人類獲取資訊的方法。
