孩子經常喊累｜孩子總是無精打采？中醫教1款湯水+5招處理氣虛找回活力

孩子經常喊累｜中醫認為「脾虛」與「氣虛」是關鍵。

在中醫角度，孩子的「能量」（即「氣」）主要來自兩個方面：一是先天來自父母的「腎氣」，二是後天由「脾胃」從食物中消化吸收而來。「脾胃是後天之本，氣血生化之源。」孩子的生理特點是「臟腑嬌嫩，形氣未充」，意思是他們的五臟六腑功能還不強健，能量儲備也不足。因此，「脾虛」和「氣虛」 是導致孩子疲倦最常見的體質問題。
脾虛：脾胃功能弱，無法有效將食物轉化為身體可利用的氣血。孩子除了容易累，還可能伴有食欲不振、消化不良、肌肉不結實、臉色偏黃等症狀。
氣虛：身體的能量不足，無法充沛地支持日常活動。典型表現為精神不振、懶得說話、聲音小、容易出汗、反覆感冒。

孩子經常喊累｜「脾氣虛」症狀

您的孩子是「脾氣虛」嗎？對照以下症狀，除了經常喊累，脾氣虛的孩子通常伴隨以下「求救信號」：
1）食欲不振：對食物不感興趣，挑食，吃得少。
2）消化不佳：容易腹脹，飯後肚子更明顯。
3）大便異常：大便稀軟、不成形，或夾雜未消化的食物殘渣；也可能因氣虛無力推動而便秘。
4）肌肉鬆軟：身形消瘦或虛胖，肌肉不結實。
5）面色萎黃：臉色缺乏紅潤光澤，顯得暗黃。
6）精神萎靡：不愛活動，說話聲音小，總想躺著。
7)容易出汗：白天不因運動而自然出汗（稱為「自汗」）。
8)反覆感冒：抵抗力差，天氣一變就容易生病。

如果符合以上多項症狀，那麼孩子的「累」很可能根源在於脾氣虛。

孩子經常喊累｜處理方法

需要家長耐心的觀察與調整，從飲食與推拿著手。
1. 建立規律的作息：確保學齡兒童每天有9-11小時的優質睡眠。固定上床和起床時間，睡前1小時避免使用電子產品，營造安靜、黑暗的睡眠環境。
2.調整飲食結構：定時定量。少吃生冷甜膩：雪糕、冷飲、甜點。食用過量會嚴重傷害脾胃陽氣，加重脾虛。多吃健脾益氣的食物：如山藥、南瓜、小米、紅棗、太子參、瘦肉等。
3.適度的戶外活動：適度的運動，如散步、騎單車、跳繩，能促進氣血循環，放鬆身心，反而能生成陽氣，消除疲勞。
4.中醫調理與食療：在註冊中醫師的指導下，可以透過藥膳湯水等方式進行調理。以下推薦經典健脾湯方：四神湯。

四神湯是經典的健脾食方，性質平和，適合孩子長期調理。
材料：茯苓、蓮子、山藥（淮山）、芡實各15-20克，瘦肉或排骨適量。
做法：1. 將所有藥材洗淨，浸泡30分鐘。2.瘦肉焯水。3.將所有材料放入鍋中，加入足量清水。4.大火煮沸後轉小火，慢煲1-1.5小時，加鹽調味即可。功效：健脾祛濕，益氣養陰，從根本增強消化吸收功能。
服用：每週1-2次。連續服用一段時間（如一個月）後觀察孩子改善情況。注意：在孩子感冒、發燒、喉嚨痛等急性病症期間，應暫停服用。

5.小兒推拿之「捏脊法」：是安全有效的物理療法，通過刺激穴位和經絡來調理臟腑功能。捏脊能刺激背部的督脈和膀胱經，統一身體的陽氣，對改善消化、增強抵抗力有極佳效果。適用於6個月以上的嬰幼兒及兒童。年齡越小，手法越要輕柔。

位置：從尾骨端（臀溝起點）至大椎穴（頸部下端，低頭時最突出的骨頭下方）。
手法：1.讓孩子俯臥，背部平坦放鬆。2.操作者雙手呈空拳狀，用拇指指腹與食指、中指的橈側面（靠近拇指側）相對，捏起孩子尾骨端的皮膚。3.雙手交替，沿著脊柱兩旁，自下而上一邊捏提、一邊向前推進，直至大椎穴旁。這稱為 「捏三提一法」：捏三下，向上提拉一下皮膚，刺激更強。
力度與頻率：力度要輕柔均勻，以孩子感到舒適微痠為度。每天睡前操作3-5遍。
注意：剛吃飽後不宜立即進行。動作要連貫，不可鬆手。
禁忌：孩子發燒、急性感染、背部有濕疹或皮膚損傷時禁止操作。

食療與推拿貴在堅持。當您耐心地為孩子進行這些溫和的調理，不僅能改善他們的脾虛氣虛狀況，這個充滿愛意的互動過程本身，能極大緩解家長的焦慮，並增進親子關係。

資料提供：註冊中醫師 李綺婷