小朋友不願睡覺？中醫教5招助孩子入眠+2款湯水食譜改善睡眠
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小朋友不願睡覺｜照料孩子的過程中，哄睡是不少家長頭痛的一環。小朋友不願睡覺有眾多原因，例如是飲食過飽、睡前過度使用電子產品、欠缺規律作息。如果小孩持續難以入睡，長遠會影響身體長高發育；休息不足亦會令學習難以集中，降低學習效率。要解決這些問題，我們可以從中醫的角度出發，找出根源並對症下藥。
小朋友不願睡覺｜飲食過飽
中醫認為「胃不和則臥不安」，如果太晚食飯加上大量進食，容易導致脾胃積滯。宿食停滯容易積熱而上擾心神，令小朋友感到煩躁而不願入睡。而小朋友常見胃強脾弱的情況，表現為食慾旺盛但消化力弱，令食積更易出現。
解決方法：
-睡前2小時避免進食。如果孩子是3歲或以下，入睡前1小時可以少量飲奶。避免飲完馬上躺下。
-日常飲用山楂水（1周1-2次）
材料：
20克山楂
500mL水
做法：
煲滾後轉小火煲半小時即可飲用，可酌加冰糖調味。
小朋友不願睡覺｜過度使用電子產品
電子產品是不少人生活中不能或缺的一部分，但小朋友自制力弱，一不留神容易長時間使用而不自知。用眼過度有機會加重近視，而中醫認為「肝開竅於目」，久視傷血，用眼太多會損傷肝血，肝血不足無法滋養心神，則會導致失眠。
解決方法：
-限制孩子電子產品使用時間，訂下規則並嚴格執行
日常飲用杞子菊花茶（1周1-2次），
材料：
白菊花 5g
枸杞子 5粒
400mL水
做法：
煲滾後轉小火煮10分鐘即可飲用。
小朋友不願睡覺｜作息欠規律
規律作息是良好睡眠的基礎，筆者臨床上遇到不少不願入睡的小朋友，都是週末晚睡，週間調節不過來，導致上學日難以入睡，起床上學也十分困倦，影響學習。而部分孩子下課後會先小睡片刻，有時候可睡上1-2小時。然而午睡時間太長會進入深層睡眠，導致晚上不願入睡。
解決方法：
週間與週末應固定起床和就寢時間，午睡時間限制在30分鐘內。
資料提供：註冊中醫 陳倩如
圖片來源：AI生成圖片，示意圖
