孩子有拖延症怎麼辦？專家推薦4個實用策略助你擊退拖延症

拖延症｜訂立清晰的工作清單與時間規劃

家長可以協助孩子製作一份具體的工作清單，列出每日或每週需要完成的事項，並估算每項任務所需的時間。這不僅能讓孩子對任務有清晰的掌握，也能幫助他們學習時間管理。更重要的是，家長應引導孩子根據事情的「緊急性」與「重要性」來安排優先次序，而非單純依當下的心情或喜好來決定。這能讓孩子逐步建立責任感與規劃能力。

拖延症｜提升時間判斷與任務拆解能力

有拖延傾向的孩子，往往對時間的感知不夠準確，容易低估完成任務所需的時間。家長可以協助孩子記錄實際完成某項作業或溫習內容所花的時間，透過實際數據來調整他們的時間預估能力。此外，將一項大型任務（如準備考試）拆解成多個小步驟，讓孩子逐步完成，不僅能減輕他們的壓力，也能在完成每個小目標時獲得成就感，增強動力。

拖延症｜營造專注的學習環境

容易拖延的孩子通常也較易受外界干擾，尤其是電子產品、噪音等刺激。家長可以協助孩子安排一個安靜、整潔的學習空間，並將手機、平板等可能造成分心的物品暫時遠離。同時，與孩子一起討論哪些環境因素容易令他們分心，並共同找出解決方法，例如設定固定的休息時間、使用計時器等，幫助孩子建立專注的習慣。

拖延症｜陪伴與鼓勵勝於責備

改善拖延行為並非一蹴可幾，需要家長耐心陪伴與持續鼓勵。與其不斷催促或批評，不如與孩子一起訂立合理的目標，並在他們完成時給予正面回饋。當孩子感受到支持而非壓力時，他們更願意主動面對任務，逐步建立自信與自律。

總的來說，擊退拖延症需要方法與耐心並行。透過清晰的規劃、時間訓練、環境調整與情感支持，家長不僅能幫助孩子改善拖延行為，也能在過程中強化親子關係，讓孩子學會成為時間的主人。

資料提供：臨床心理學家梁重皿博士