12款夏季水果熱量排行榜營養師教控糖攻略
別以為水果天然，多食幾口不會致肥。水果的熱量同糖分可以相差超過 3 倍。台灣營養師高敏敏在社交平台分享「夏天水果寶藏」，一眼睇清 12 款當造水果的熱量同營養價值！
盤點12種水果營養價值（以每 100g 可食部分計算）
低卡爽口區（熱量 50 kcal 以下）—— 減脂消暑首選！
1. 西瓜 —— 32 kcal（補水神瓜）
重點營養：瓜氨酸、茄紅素
健康好處：含水量極高，能幫助血管放鬆、對抗自由基，是夏日消暑解渴第一名！
2. 哈密瓜 —— 39 kcal（瓜中之王）
重點營養：β-胡蘿蔔素、葉酸
健康好處：有助保護眼睛與皮膚健康；豐富的葉酸仲非常適合孕媽咪補身！
3. 水蜜桃 —— 39 kcal（水果界白富美）
重點營養：維生素A&C、礦物質鉀
健康好處：有助維持皮膚光澤、保持體液平衡，仲可以幫手排走多餘水腫。
4. 愛文芒果 —— 41 kcal（熱帶水果之王）
重點營養：維生素A、β-胡蘿蔔素、維生素C
健康好處：保護視力同皮膚，仲能穩定神經、幫助提升睡眠品質（注意切塊份量即可）。
5. 紅肉火龍果 —— 48 kcal（排便順暢神器）
重點營養：甜菜紅素、膳食纖維
健康好處：強效抗氧化，富含纖維能大幅促進腸道蠕動，告別夏日便秘！
營養均衡區（熱量 50-70 kcal）—— 補充精力必備！
6. 鳳梨（菠蘿）—— 50 kcal（助消化之王）
重點營養：維生素C、鳳梨酵素
健康好處：豐富酵素能分解蛋白質，大魚大肉或者吃完大餐後食少少，促進消化超有感！
7. 百香果 —— 64 kcal（果汁之王）
重點營養：類黃酮、高膳食纖維
健康好處：抗氧化兼消炎，高纖成分能幫助腸道蠕動，令排便更加順暢。
8. 葡萄 —— 64 kcal（抗炎寶石）
重點營養：花青素、白藜蘆醇
健康好處：保護心血管健康，提供極高的抗氧化力，對抗身體發炎反應。
9. 玉荷包荔枝 —— 68 kcal（楊貴妃最愛）
重點營養：有機酸、礦物質鉀
健康好處：幫助調整腸道菌叢、促進營養吸收，適量攝取仲有助降血壓同消水腫。
高熱量密度區（熱量 70 kcal 以上）—— 滋味好但要控量！
10. 龍眼 —— 79.9 kcal（平民滋補聖品）
重點營養：類黃酮、維生素C
健康好處：幫助紅血球生成同提升鐵質吸收率，滋補氣血必備，但糖分較高，切忌連食幾十粒！
11. 香蕉 —— 84 kcal（快樂食物）
重點營養：維生素B6、礦物質鎂、色胺酸
健康好處：能合成血清素緩解憂鬱情緒、提升睡眠質素，運動前後補給能量極佳。
12. 大目釋迦（番荔枝）—— 99 kcal（高C水果）
重點營養：高濃度維生素C、礦物質鉀
健康好處：維生素C 爆棚有助美白淡斑、降血壓同水腫；但熱量接近 100 kcal，記得與屋企人分著食！
水果很健康，但不代表可以無限吃！尤其像釋迦、香蕉、荔枝、龍眼、葡萄這類比較香甜、容易一口接一口的水果，更要注意份量控管：
每天建議攝取量：成年人一天大約 2～4 份 水果，並建議分時段吃（可依年齡、活動量調整）。一份水果等於 1 個拳頭大，或者切好裝碗約 8 分滿。
